青少年睡眠不好怎么办 六个好作息要牢记

　　一、尽量早睡

　　首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。

　　二、白天少睡

　　白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　三、睡前勿食

　　在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　四、睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　五、规律作息

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

　　六、保持安静

　　只有安静的环境才能帮助你又快又好进入梦乡