中老年人缺钙应该怎么办 高磷食物需克制

　　钙元素对人体有非常大的帮助，能够补充大脑的营养，而且能够促进骨质的合成。所以大家在平常生活中一定要注意补充钙元素，从而让钙元素充分被人体吸收。但是也千万不能过量，否则的话会有很多不必要的疾病发生。下面是各种缺钙的补钙方法，希望对大家有帮助。

　　高钙饮食。可以通过平常的饮食方法补充大量的钙元素，从而防止老年人缺钙。牛奶和豆制品是钙质的非常好的食物，除此之外还可以在平常多吃一点虾米皮、紫菜、海藻、芝麻酱等，而且可以多煲一些骨头汤，在制作的过程中加一点醋可以促进钙的吸收。

　　适量蛋白质。平常可以多吃一点优质的蛋白质，比如说蛋类或者是豆汁产品等等。但是要控制蛋白质的量，过量的蛋白质有可能会导致体内产生酸性的物质，从而增加了尿钙的排出，不利于钙的吸收。

　　多食含维生素C丰富的食物。这种食物包含一些水果和蔬菜，能够大大的帮助人体促进钙元素的吸收，从而加强了骨质基质形成。但是有些蔬菜含草酸较多，容易形成不溶解的草酸钙，对钙的吸收有很大的阻碍作用。所以大家一定要注意。

　　低磷饮食。当血磷增高时，血钙即减低，同时也会导致钙元素在肠道吸收变差。所以一定要尽量避免吃一些高磷的食物，比如汽水、可乐等。

　　上面就是各种中老年人补钙的方法，希望能够帮助大家在平时的饮食中多一份谨慎的态度，然后适当的补充钙元素，让自己的身体更加协调，营养结构更加均衡。避免缺钙引起的各种疾病，让我们的身体变得更加健康。