你的心脏被各种“垃圾”堵塞 是时候清理了！

编者按：心脏是支撑各个器官的源动力，但由于污染、不良生活方式、疾病等原因，不少废弃物进入体内，心脏被“垃圾”堵塞影响功能，了解正确的“清理”方法，对心脏健康很重要。

垃圾空气 五项措施为心脏保航

健康时报记者 田 茹编译

最近刊登在美国心脏学会循环研究医学杂志上的一项新研究表明，细颗粒空气污染，如机动车辆尾气、吸烟等会影响健康成年人的血管健康，并引发炎症。此外，处于污染空气中超过3个月，人的血糖、“坏”胆固醇水平也会升高。

要减少空气污染所致的心脏疾病，避免使用空气清新剂或松木等产品，这些产品会与空气中的臭氧发生反应，从而产生颗粒物污染;做饭时一定要使用排风装置，避免做饭时产生的细微颗粒给人带来影响;室内安装高效强制通风系统或使用空气净化器;避免高峰期出行，如果不得不出行，关闭车窗并使用空气循环装置，避免车内二氧化碳聚集;空气污染时尽量待在室内，如必须外出，避免室外锻炼。据美国预防杂志网站摘编

垃圾睡眠 床是睡觉用的不睡觉就离开

北京回龙观医院临床心理科副主任医师 彭 旭

在电子娱乐方式的诱惑下，很多人为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为垃圾睡眠。

垃圾睡眠导致睡眠不足也会损伤心脏健康。美国密歇根代谢学组与肥胖研究中心的一项研究发现，睡眠不足的肥胖青少年出现心脏病的风险可能高于睡眠较充分的肥胖青少年，青少年睡得越少，其“心血管新陈代谢的风险值”就越高。

赶走垃圾睡眠，睡前准备工作很重要，睡眠和床是有条件反射的，但躺在床上看手机，反射条件被破坏了，身心接收不到准备好睡觉的信号，有亮光、心里也兴奋，身体认为没到睡眠时候，就破坏了自己的生理节律，使睡眠周期不和谐，容易导致心脏问题的发生。

床就是睡觉用的，不睡觉就离开，要强化这种反射，想看电子产品要远离床和卧室，直到困了再上床，上床后给自己一段时间闭目养神。失眠也可以看手机，但别在床上看，不困不上床，上床就睡觉。

垃圾血栓 心脏血栓要及时清理

空军总医院心血管内科副主任医师 张海涛

心脏血栓就像是存在心脏里的垃圾，如不及时取出，血栓随时有可能脱落随血液到达全身，造成重要脏器或肢体栓塞。

心源性栓塞是血栓常见的来源之一，是由心房颤动、心脏瓣膜病、感染性心内膜炎、心肌梗死、心肌病等所形成的栓子。

其中房颤是最易引起附壁血栓的常见原因。由于房颤时心房发生极不规律的颤动，失去了正常有效的收缩功能，心排血量比窦性心律时减少25%或更多。栓子多来自于左心耳部，因血流瘀滞、心房失去收缩力所致。此外心脏的不规则跳动又容易导致附壁的血栓脱落。心源性栓子脱落可栓塞脑部血管，形成脑梗，栓塞体循环其它动脉引起闭塞，肢体动脉栓塞导致血管闭塞后会出现肢体发凉及麻木、疼痛感。因此不能忽视心脏检查，特别是合并心房颤动者。若查出心脏“垃圾”要及时治疗。平时在医生指导下通过服用抗凝药可预防血栓形成。