中国近3亿人确诊慢性病 学学英国怎么防

《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》日前发布，据统计，中国现有确诊慢性病患者近3亿人，其中，一半慢性病负担发生在65岁以下人群。我国进入慢病的井喷时代，在慢病防控方面不妨向英国学学!

英国

食品贴上三色灯

限盐对于改善心血管病的好处众所周知，在这方面，世界上限盐最成功的国家是英国。

加工食品中含有大量的盐，但是由于品种太多，每种食品含了多少盐，购买的人不易获知。英国政府为了提醒民众注意加工食品中的含盐量，特意在食品的外包装袋上加上了红、黄、蓝三色灯。

如果袋子上有红灯，就表示这是一类含盐量非常高的食品;若是黄灯，表示这是介于高盐和低盐之间的产品;蓝灯则表示这是健康食品。

饮料店远离校门口

可乐、雪碧、芬达等碳酸饮料是许多小朋友的最爱，口味甜甜的，喝到嘴里还有一股碳酸气的冲击，的确对孩子们是很大的诱惑。但家有爱喝饮料孩子的家长们应该有体会，口头告诫孩子“碳酸饮料不能多喝”，没啥大效果。

为培养英国儿童的健康饮水习惯，英国政府下令，所有销售可乐、雪碧等饮料的机器都必须远离学校，搬到较远的地方，学校附近的店面也禁止销售这些饮料。这样家长们就不用担心孩子在学校时会自己偷偷买饮料喝了。

走上一段才能开车

英国不仅在小细节上注意做好防控措施，在城市规划这样的大项目上，更是将健康包含在内，健康评价要加入城市规划。

这个健康评价主要是考虑到是否有利于居民改善生活习惯。拿修路来说，在设计之初就要考虑道路的建设是不是有助于居民运动，这个路修好后，不能使附近居民出门就能开车，而是要让他们走上一段后，才能开上车。

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合理膳食参考“十个网球”原则

中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德表示，体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。他建议每周至少要锻炼3次，且平均每天半小时以上。最佳的锻炼时间是下午4—5时左右，其次为晚间饭后2—3小时。锻炼的方式以有氧运动为主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器等力量型的运动。耐力型和力量型运动要结合，即便是65岁以上老年人每周也应该进行2—3次、8—10种的力量型锻炼。

王陇德说，合理的膳食可以用“十个网球”原则：每天食用的肉类不超过1个网球的大小、主食相当于2个网球的大小、水果要保证3个网球的大小、蔬菜不少于4个网球的大小。此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。

“我国脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比为32.9%，脂肪含量较高的猪肉摄入量明显增加，超过了《中国居民膳食指南》推荐的25%—30%的合理膳食的上限。”王陇德说，解决膳食结构不合理问题，要以《中国居民膳食指南》为指导，大力倡导平衡膳食，坚持中国植物性食物为主的膳食模式，适量摄入动物性食物，增加果蔬类、大豆类和奶类的摄入。

郭晓蕙说，“以糖尿病为例，患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动，可明显减少并发症发生的风险。平稳控制病情，延缓并发症，患者可同正常人一样享受生活。”

中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰认为，慢性病预防控制事业可以与互联网紧密结合。可穿戴设备越来越多地运用到健康领域，从计步器到血糖血压监测，在引入社交平台后，极大拓展了健康服务领域，使得人们通过相互督促鼓励管理健康，个人健康的改变将比原来变得更加有利。