孕妇14周之后妈妈和胎儿都有变化 在食谱方面也要注意了

一、孕妇14周的饮食保健

　　推荐食谱一：苦瓜胡萝卜煎蛋

　　食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。

　　做法：

　　1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。

　　2、胡萝卜切小丁、葱切末。

　　3、鸡蛋打散。

　　4、放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。

　　5、放入盐、料酒少许。

　　6、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

　　功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是孕期挑食的最佳选择之一。

　　推荐食谱二：凉拌西红柿

　　食材：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

　　做法：

　　1、番茄清洗干净。

　　2、切成厚一点的大片。

　　3、番茄片放入盘中。

　　4、坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。

　　5、撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。

　　功效：多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑，还能补充多种维生素。

二、孕妇14周流鼻血的病因

　　（1）孕激素大增，血容量升高。准妈妈体内会分泌出大量的孕激素使得血管扩张充血。同时，准妈妈的血容量比非孕期增高，而人的鼻腔黏膜血管比较丰富，血管壁比较薄，所以容易破裂引起出血。尤其是当准妈妈经过一个晚上的睡眠，起床后，体位发生变化或擤鼻涕时，就更可能容易引起流鼻血。

　　（2）代偿性月经。有一部分准妈妈比较容易流鼻血，是因为怀孕时由于不会来月经，所以会代偿性的经由鼻黏膜出血。被称之为“代偿性月经”。这是个人体质关系引起的，只要量不是太多，对身体并无害。

　　（3）维生素K的缺乏。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶元减少，易引起凝血障碍，不但鼻出血，还可引起胎儿先天性障碍，胎儿先天性视力和智力发育障碍。应多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴芹、芷蓿、酸菜等。

三、孕14周的胎儿和妈妈的变化

　　本周，胎儿的胎长达到了约12cm，胎重大约28g。双顶径的平均值为2.83±0.57cm，腹围的平均值为7.77±1.82cm，股骨长为1.38±0.48cm。

　　胎儿耳朵从颈部逐渐向头部位移，男女生殖器有了明显的区别，消化腺和声带完全形成，味蕾伸长，胃内消化腺和口腔内唾液腺开始形成。

　　如果胎儿是个女孩子，她的卵巢里现在大约有200万个卵，出生时就仅存100万个了，等她长大时，会越来越少，到17岁时可能仅剩20多万个。另外，胎宝宝的腹壁开始增厚，有了一定的防御能力，以保护内脏。

　　孕14周了，你在这一周的身体变化比较大，体重持续增加，大概会增重1.4kg，子宫增大，腹部也开始隆起，乳房持续增大，你开始觉得身体丰满起来，看上去已是明显的孕妇模样了，以前的衣服多数已经不合身，你该准备一身合适的孕妇装了。

四、孕14周准妈妈必读

　　1、孕期便秘：也许在这个时期你都在被便秘所困扰，要怎么解决呢？每天吃完早饭后一小时内是最佳排便时间，养成在早餐后上厕所排便的习惯；不要吃辛辣的食物，要多吃苹果、萝卜、芹菜等含纤维多的食物；每天适量增加身体活动量，多散步，多运动，有利于胃肠蠕动。但你千万不要图一时畅快就乱吃泻药，否则可能会导致流产。

　　2、保证碘的摄入量：胎儿的甲状腺在14周左右就开始起作用，制造自己的激素。如果你的摄入碘不足，胎宝宝出生后甲状腺功能低下，影响大脑发育。所以这个时候你要开始注意补碘，鱼类、贝类和海藻等海产品都含有丰富的碘，每周至少吃两次。

　　3、合理安排性生活：“十月禁欲”其实并不靠谱，现在已经到了孕中期，妊娠较稳定，你是可以适度过性生活的。这时的性生活要安排合理，每周1—2次为宜，要采用夫妻双方习惯和舒适的姿势，但注意不要压迫腹部，体位可采用前侧体位、前坐体位或后背体位。准爸爸不要刺激孕妇乳头。你也要注意自身调节，不要过度兴奋，以免诱发流产。

　　4、注意分泌物：在这个时候，你的乳头可以挤出一些乳汁了，阴道分泌的白带增多，这是正常现象。正常的分泌物是白色、稀薄、无异味的，如果量多且颜色形状有异常，就该请医生检查。在这个时期，你一定要注意外阴部的清洁，内裤要选择纯棉织品，要坚持每天清洗，避免用刺激性强的皂液。

　　5、注意活动姿势：这段时间你的肚子渐渐增大，身体各个部位也发生变化。此时的你在日常生活中要保持正常的活动姿势，不要长时间弯腰或下蹲，不要压迫到肚子，也不要再去逞强去搬沉重的物品，做家务活要适可而止，不要求尽善尽美，要以活动身体为主。