怀孕每周食谱有什么 孕期如何正确的饮食

一、孕期的每周食谱怎么安排

　　孕妈妈周一菜谱：
　　早饭：玉米面粥，肉松
　　早中饭：牛奶，面包，蒸蛋
　　中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭
　　晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭
　　孕妈妈周二菜谱：
　　早饭：小米粥，蛋饼
　　早中饭：豆浆，包子
　　中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭
　　晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥
　　孕妈妈周三菜谱：
　　早饭：地瓜粥，煎鸡蛋
　　早中饭：芝麻糊，饼干
　　中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥
　　晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭
　　孕妈妈周四菜谱：
　　早饭：南瓜粥，花生米
　　早中饭：麦片，脆谷乐
　　中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥
　　晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭
　　孕妈妈周五菜谱：
　　早饭：绿豆粥，包子/馒头
　　早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋
　　中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面
　　晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥
　　孕妈妈周六菜谱：
　　早饭：黑米粥、包子
　　早中饭：豆浆、蛋饼
　　中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭
　　晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭
　　孕妈妈周日菜谱：
　　早饭：瘦肉粥，高粱馒头
　　早中饭：豆浆，脆谷乐
　　中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭
　　晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭
　　其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉
　　其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤
　　水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个
　　坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把
　　其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯

二、孕妇晚餐食谱有什么

　　孕妇晚餐食谱一：翡翠豆腐
　　原料：豆腐250克，莴苣250克，生姜15克，味精1克，精盐5克
　　做法：
　　1、莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块；
　　2、油热后，放姜爆炒出香味后，加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开，再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。
　　孕妇晚餐食谱二：番茄炒猪肝
　　配料：猪肝八两、番茄两只
　　佐料：盐、味精、糖、生粉、花雕
　　特色：咸鲜嫩滑，甜中带酸。
　　做法：
　　1、猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。
　　2、起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。
　　3、油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。
　　孕妇晚餐食谱三：东坡茄子
　　主料：嫩茄子500克，猪肉馅100克。
　　配料：湿淀粉10克，色拉油750克。
　　调料：白糖50克，碘盐5克，味精4克，酱油15克，料酒5克，葱姜末各5克，汤100克。
　　做法：
　　1、茄子去蒂洗净去皮，切成5厘米见方的块。在茄块平面剞十字花刀，深度为2厘米。
　　2、炒勺放油，烧六七成热，放入茄块炸成枣红色捞出沥油，摆入大碗内。
　　3、勺内留少许底油，烧热放入猪肉馅炒变色，加葱、姜末稍炒，放酱油、盐、味精、白糖、料酒、汤烧开后倒入装茄块的碗内，上屉蒸10分钟。
　　4、把汤沥勺内，茄块扣入盘中，再把原汁用湿淀粉勾芡，淋明油，烧在茄块上即好。

三、孕妇晚餐吃哪些有营养呢

　　怀孕期间，BB生长的速度是特别快的，所以准妈妈需要的营养元素也特别多，孕期正是一个人吃两个人补的时候，所以准妈妈在饮食搭配上一定要合理且营养均衡，那么孕妇晚餐吃什么有营养呢？
　　第一、准妈妈要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。此外，还要多吃些含铁、维生素b12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。
　　第二、准妈妈在怀孕期间要尽量少吃过咸的食物，不宜大量饮水，预防高血压综合征的发生。还要注意少吃含能量高的食物，避免孕期过于肥胖、胎儿过大。
　　第三、一般说来，只要孕妇不偏食，食物选配得当，只需适当增加一些副食的种类和数量，基本上可以满足营养需要。
　　怀孕期间，准妈妈的饮食应该尽量做到品种齐全、多样化以保证营养足够。

四、孕妇吃晚餐的注意事项在哪呢

　　准妈怀孕期间，饮食大过天。吃得好不好关乎着妈妈和宝宝的营养吸收，如果准妈妈身体营养物质缺乏，对于宝宝将来的健康成长是有很大的影响，所以在饮食上应该做到合理搭配，营养均衡，特别是晚餐，一日三餐中，晚餐不宜吃太多，以免影响消化，也不能吃太少，以免影响晚上能量的提供，那么准妈妈吃晚餐有什么注意事项呢？下面我们来了解！
　　第一、晚餐不宜吃太过油腻的食物。过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
　　第二、辛辣食物影响睡眠，准妈不能吃。一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
　　第三、晚餐能吃太晚，以免影响肠胃消化，且不宜吃太多高脂类，进食大量蛋、肉、鱼等，在饭后活动量减少及血液循环放慢的情况下，胰岛素能将血脂转化为脂肪，积存在皮下、心膜和血管壁上，会使人逐渐胖起来，容易导致心血管系统疾病。