怀孕了饮食注意事项 怎么知道自己怀孕了

一、如何证实自己是否怀孕

　　1.月经停止

　　虽然单凭“停经”的症状并不表示你已怀孕，但它暗示了你的身体已起了变化，应约见医生验证一下，寻找个中原因。

　　2.恶心，呕吐

　　此现象称为“晨间害喜”，原因是大多数怀孕女性在早上会有恶心作闷的感觉。部份归因於你空腹时，血糖下降而导致呕吐，此现象虽然被唤作“晨间害喜”，但它可以在任何时候发生。因此，有些女性会在工作时贴上“晕浪贴”以防止日间呕吐带来的种种不便。

　　3.口味异於寻常

　　体内荷尔蒙水平增多同时改变一些如唾液的分泌导致味蕾改变，包括口腔内的金属气味，令你反常地尝吃陌生的食物，而往常喜爱的则显得讨厌和无动於衷。我们听过一些怀孕的女性对古怪的气味产生非常喜好的反应，例如鞋油和电油这两种气味。

　　4.古怪的嗅觉

　　如果你认为喜欢电油和鞋油的气味是古怪的话，你可试试自己的反应：嗅一些曾喜爱的气味会突然间变得浓烈和讨厌而令你想呕吐，例如：香水，咖啡和烹调气味等。

　　5.疲乏

　　在你怀孕时，体内会增加排放出黄体激素，这是一种具有天然镇静能力的荷尔蒙。

　　6.小便频密

　　当胚胎在母体内形成时，身体会分泌出一种简称叫hcg的（中文译名不详）荷尔蒙，随著黄体激素激增，加速了盘骨一带的血液运行，对膀肛产生刺激作用而导致女性常有如厕的需要。

　　7.敏感、脆弱的乳房

　　轻轻触碰乳房或乳蒂也会产生疼痛的感觉，此时乳蒂颜色转深，乳房会肿胀起来，血管扩张至肉眼可见。

二、怀孕了饮食注意

　　忌食一：方便面

　　方便面是女性怀孕后在饮食方面的禁忌。饮食健康专家指出，方便面主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量味精、盐分等调味品，其中的营养成分含量非常少，无法满足准妈妈的正常需求。

　　虽然准妈妈吃方便面没有好处，但是有的妈妈实在禁不住方便面的诱惑，这时，在吃方便面的时候一定要注意以下几点：

　　1.一天最多吃一次。

　　2.食用时应该酌情增加一些副食，以补充营养的不足。

　　3.三是患有肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的准妈妈，最好不要吃方便面。

　　忌食二：未消毒的蛋白质食品

　　女性怀孕后在饮食方面的禁忌还要注意那些未消毒的蛋白质食品。包括牛奶、奶酪，像法国布里白乳酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼(经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制品”或是“干肉”等标签)这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

　　这里要说说孕妇喝鲜奶还是喝酸奶好的问题。鲜奶因其新鲜，营养成分破坏很少，故营养价值较高，所以很多妈妈首选鲜奶，但它的缺点是容易被污染和变质。

　　但有一部分妈妈不能喝鲜牛奶。由于自身缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在肠道中分解，而发酵产生大量的二氧化碳，导致腹胀、腹泻，她们可以选择喝酸奶。对于乳糖不耐受的妈妈来说，酸奶是个不错的选择。

三、怀孕了还能啪啪啪吗

　　为什么不能呢？

　　其实，小编这样问并不是鼓励大家孕期一定要有性生活，无非是想说：孕期「禁欲」是个误区，对于健康的孕妇来说，并不需要绝对限制正常的性生活。

　　误区一：怀孕 = 生病？

　　也许是因为大家都说「女人是水做的」，所以很多人自然而然地认为女性在怀孕时会更脆弱。

　　虽然女性在孕期的确有一些健康风险，肚子大了行动也不便，但也就仅此而已了，只要没有特殊情况（比如妊娠期高血压、糖尿病、前置胎盘等），孕妈完全是个正常女人。作为正常人，当然不需要禁止性生活。

　　至于更多人关心的孕期性生活是否影响孩子的问题，小编翻了翻教科书，发现写得很清楚嘛：

　　1. 孕期性生活不会导致流产

　　尽管很多人都有这种顾虑，但总的来说，早期流产主要和染色体异常以及胚胎发育不良有关，而与你做了什么或没做什么关系不大。

　　2. 孕期性生活不会伤害到胎儿

　　胎儿被羊水和厚厚的子宫肌层保护着，性生活不会对其造成伤害。

　　3. 性高潮不会导致早产

　　性高潮虽然可以引起子宫收缩，但主要是阴道和肛门括约肌收缩，且只持续数秒，因此不足以引起早产。

　　有些两口子在孕前很性福很和谐，但怀孕后的性生活遇到一些困难或不适，便以为孕期不能进行性生活。

　　其实，很多时候是——方法不对。

　　在孕期，除了肚子变大，女性的雌激素和孕酮水平都会提高，盆腔附近的血流也会增多，身体会更敏感，进行性生活自然会有一些不便。

四、孕期内的几个误区你中招了吗

　　误区一、孕期需多补钙

　　很多孕妇都认为孕期要多多的补钙，但其实这种想法是个误区。如果补钙过多，有可能会引发肾结石与奶碱综合征，还可能有引发癌症的危险。因此，孕妇可以从饮食中获得钙质，如果缺钙，可以在医生的指导下补充钙质。

　　误区二、孕期过多摄入营养

　　凡事都需要有个度，孕期营养如果过多，会造成妊娠糖尿病、高血压、肥胖等病症。而且，胎儿有巨大儿的几率，从而引发难产。巨大儿出生后还会产生低血压、红细胞增多等病症，并且成年后患有肥胖症、糖尿病的几率也比普通孩子要高一些。

　　误区三、孕期肥胖可产后减重

　　一些孕妇认为，孕期体重增长是正常的事情，为了胎儿健康，孕期体重就算涨了很多也没关系，等生产后再减肥就可以了。但是这种想法是错误的，孕妇的体重是检验营养状况的标准之一，如果孕妇饮食过多、热量超标，就会造成肥胖、胎儿过大、妊娠糖尿病等问题。

　　误区四、多吃维生素

　　孕期中并不是服用维生素越多越好，尤其是孕早期，此时胎儿的各个器官正处在活跃的阶段，如果服用过多的维生素会危及胎儿健康。维生素A在孕早期摄入过多，会使胎儿畸形，而维生素C过量，会引发流产。因此，在孕中期开始补充维生素即可，并尽量选择通过饮食获得。

　　误区五、不吃主食

　　孕妇及胎儿的脑细胞代谢和胎盘需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量并维持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就会造成低血糖，产生出对神经系统有毒性的酮体。

　　误区六、食用过量水果

　　有的孕妇每日都要吃很多水果以及坚果，有民间传说多吃核桃可以使胎儿头发更黑更亮。但是，水果中含有很多热量、脂肪以及糖，会产生妊娠糖尿病、巨大儿。因此，孕妈妈每日食用的水果及坚果要适量，每日不得超过250克水果，1—2个坚果就可以了。