孕期运动有什么好处 孕期运动有什么原则

一、孕期运动的好处有哪些

　　在怀孕期间我们可以适量的做一些运动，不仅对孕妈的身体健康有帮助，还对宝宝有很大的益处。那么孕妇操对准妈妈和胎儿的具体好处有哪些？

　　一、工具：瑜伽垫、健身球

　　二、方法/步骤：1、作操可以增强准妈妈的骨骼，肌肉的强度和柔韧性，有效预防由于体重的增加和肚子的变大引起的腰腿痛。

　　2、作操可以使孕妇心情舒畅，从心理上为宝宝的顺利分娩做好准备。

　　3、学习孕妇操还可以让准妈妈学会控制自己身体，增强自我意识，增加活力。

　　4、孕妇操还能缓解孕期背痛，腿部痉挛，便秘等症状，等生宝宝后也能更快的恢复形体。

　　5、跳孕妇操还可以增加身体的供氧量，使宝宝有充足的氧气，促进宝宝新陈代谢。

　　6、跳孕妇操的时候，轻轻摆动的节奏对宝宝来说还是一种安抚胎教，会让宝宝觉得舒服和安全。

　　7、注意事项：怀孕是特殊时期，做任何运动一定要适量，不要勉强自己做剧烈或者高难度动作。

二、孕期做什么运动有助于生育

　　1.凯格尔运动

　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

　　（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

　　（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

　　2.骨盆倾斜运动

　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

　　（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；

　　（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

　　（3）保持字数5秒，然后呼气；

　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。

　　3.下蹲运动

　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

　　（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

三、孕期运动的原则是什么

　　1、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

　　2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

　　3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。

　　6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

　　7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

　　8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

　　10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。

四、运动健康的小知识有哪些

　　1、锻炼时绝不能喝水。

　　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

　　体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。

　　2、锻炼前吃糖可提高能量水平

　　在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

　　需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

　　3、运动前禁吃某些食物

　　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

　　4、游泳前不要进食

　　这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

　　反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。