胎教瑜伽好处有哪些 哪些是胎教瑜伽的注意事项

一、胎教瑜伽有哪些好处

　　好处一：提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。

　　可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感；同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。

　　好处二：促进血液循环，增加氧气摄取量。

　　能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。

　　好处三：减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。

　　调节孕妇神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，增进准妈妈和腹中宝宝之间的感情。

　　好处四：增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。

　　帮助孕妇提高腰部及骨盆关节的柔韧度和肌肉的弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临床时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　好处五：增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。

　　孕妇在练习胎教瑜伽的过程中使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养。让胎儿和孕妇一起运动，不仅有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用，让宝宝出生后更健康、活泼。

　　好处六：有助宝宝智力水平的提高，形成乐观、开朗、健全的性格。

　　接受胎教瑜伽精髓的熏陶会促使胎儿脑细胞大量增殖，增加胎儿脑容量，从而达到提高胎儿后天素质，最大限度挖掘胎儿智力潜能的目的。进行过瑜伽与音乐的胎教后，宝宝在艺术、语言等方面的天赋更明显，拥有更高的情商和智商，天生乐观开朗，性格健全。

二、胎教瑜伽需要注意什么

　　1.动作不能等同于普通瑜伽

　　胎教瑜伽在动作选择上，应该选择相对比较柔和简单动作，保证既能达到锻炼身体的目的，又能保证孕妇的安全。

　　2.选择合适的场地和着装

　　练习胎教瑜伽应以赤脚为好、穿着宽松、舒适，最好在通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　3.注意练习时间的选择

　　胎教瑜伽，最好选择每天需要给胎儿进行胎教的时间，不要影响胎儿的正常作息时间。

　　4.结束后不要马上洗澡

　　结束后不要马上洗澡，练完后散散步，30分钟后洗澡合适，因为皮肤刚锻炼结束后都在张口呼吸，你立即用水洗澡会让皮肤受不了，对身体也有害。

　　5.其他注意事项

　　患有高血压、哮喘病、心脏病等疾病的孕妇不可进行胎教瑜伽；同时要量力而行，动作缓慢，不可骤然用力。如果感到不适，应立即停止运动；练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

三、胎教瑜伽的基本动作

　　1、简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　2、猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　3、前屈静思式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　4、战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

四、胎教瑜伽禁忌做哪几个动作

　　孕妇瑜伽虽好，但在练习过程中也有很多禁忌，特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼，为了让准妈妈能够正确练习瑜伽，吉林国健妇产医院的好妈妈俱乐部特开设了“孕期瑜伽”课程，由专业的瑜伽师带准妈妈一起运动。