孕期吃不胖的几种食物 孕妇不会长胖的吃法介绍

2017-09-25 08:54 来源:网友分享

一、孕妇怎么吃才不胖

  一:蔬菜当作水果吃

  水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

  不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

  二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

  烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

  因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

  三:把柠檬当作调味剂

  为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。

二、孕妇吃什么不发胖

  孕妇吃什么不发胖之鸡蛋

  鸡蛋中含有非常丰富的您在孕期所需的各种氨基酸以及蛋白质,很多准妈妈们在怀孕期间容易食欲不振,并且一看见肉就觉得恶心,那么此时,鸡蛋就可以成为您在怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。

  孕妇吃什么不发胖之全麦面包

  如果准妈妈们能够有意识的把您每天所吃的精粉白面包,譬如馒头、包子等等,全部替换成全麦面包的话,不久之后您就会发现,您在保证了每日所需的纤维素的摄入量正常的同时,身材却没有变形呢!而且,全麦面包还可以为您提供丰富的铁和锌,是您孕期进补的很好的一种早餐的选择。

  孕妇吃什么不发胖之麦片

  准妈妈们,你们的早餐是不是还围绕着美味的烧饼、油条呢?那么还是赶紧将它们撤离您的餐桌吧!为了让自己有一个充满活力的早晨,还是以麦片粥来代替这些油腻腻的食物吧!麦片不仅可以给予您一上午的充沛的精力,而且还能降低您体内胆固醇的水平,减少您孕期并发一些疾病的风险。

  当然啦,准妈妈们在选择麦片粥的时候,要避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是选择食用一些纯天然,没有添加任何糖类或者是其他添加成分在里面的营养麦片哦!如果准妈妈们觉得这样的麦片没有味道,那么添加一些蜂蜜或是葡萄干等就可以啦!

三、营养又不发胖的孕妇食谱

  一、乌鸡糯米葱白粥

  白粥烹饪相对比较简单,而且乌鸡糯米葱白粥味道鲜美可口让孕妇很有食欲感。它的功效不仅可以补气养血,改善气血虚弱导致胎动不明显,还可以安胎止痛之功效。

  乌鸡糯米葱白粥的做法也很简单,首先原料乌鸡腿、葱及适量的圆糯米,乌鸡腿清洗干净然后切成块,然后再用开水烫一下。弄好了,加水进行熬汤,先用大火煮沸,然后转为小火,差不多半个小时,再放入圆糯米用大火煮开,然后再调小火,待到糯米煮熟后,把葱切成细丝放入,然后再加放适量的调味盐,稍微焖一下即可食用。

  二、豆豉蒸鱼

  这一道菜在我们平常生活中是比较常见的,对于孕妇来说可是一道非常不错的佳肴,除了它的营养价值高之外,还可以治用胀气。

  豆豉蒸鱼的原材料可以选择鳕鱼一片,配料,豆豉、葱丝、姜丝、盐。这一道菜的制作配料弄好了,其实就非常简单了。先把鳕鱼的两面稍微涂抹上调味盐,然后均匀的洒上豆鼓,将切好的葱丝和姜丝也一起放在鱼上,然后放入锅中进行隔水蒸煮,差不多15分钟即可出锅,趁热食之味道更佳哦。

  三、香蕉薯泥

  香蕉薯泥是用香蕉和马铃薯一起制作而成的,这两种食物都含有丰富的叶酸,叶酸对胎儿血管神经的发育起到很好的一个帮助作用,特别是在怀孕前期更是要多摄入含有叶酸类人食物。

  这是一道甜食,原材料采用香蕉、马铃薯,还有草莓,采用蜂蜜做调料。先把香蕉剥好,碾碎,把马铃薯清洗干净,把皮削好,拿去蒸煮熟,然后压成泥,等马铃薯泥凉了后再将香蕉泥混合一起,再放上草莓,加上蜂蜜,即可食之,不仅颜

四、孕期怎样吃早餐健康

  最佳孕期早餐之瘦肉

  相信很多怀过孕的女人都深有体会,女人怀孕之后,是很容易出现贫血的症状的,这主要是因为,怀孕之后的女人血液总量是会增加的,身体会比较容易缺铁。而瘦肉就是很好的含铁食物,除此之外,瘦肉当中的铁也更容易被吸收。所以说,女人怀孕之后适量的吃瘦肉的话,是可以很好的补充孕期所需要的铁的需求的,而这些铁的含量就是胎儿成长所需要的营养。

  最佳孕期早餐之青菜

  一直以来,青菜的营养价值高都大家公认的事情。所以说,女人怀孕之后,可适量的吃一些青菜,因为青菜不仅可以更好的补充孕期孕妇所需要的营养,还可以更好的消化和吸收。所以说,女人在怀孕期间,早餐可适量的吃一些青菜。

  最佳孕期早餐之鸡蛋

  相信大家都知道,鸡蛋当中所含有的营养成分是很全面的。在鸡蛋当中,不仅含有丰富的蛋白质和脂肪,还含有大量的微量元素,对于孕期的营养补充可谓说是帮助很大的。除此之外,对于孕期记忆力下降,头晕眼花等症状,鸡蛋也有不错的调理功效。不过,鸡蛋虽然好,但是也不能多吃,每天早上的时候吃一个鸡蛋就足够一天的营养需求了。

  最佳孕期早餐之豆制品

  相信大家都知道,豆制品当中的钙含量也是很多的。孕期的时候,适量的食用豆制品,不仅可以预防胎儿骨质疏松,还可以提高孕妇的免疫力,预防疾病的发生。所以说,对于孕期的女性来说,早餐吃豆制品可谓说是很不错的选择。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。
怀孕指南向日葵 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台