孕妇下腹部水肿如何运动改善 孕妇下腹部水肿如何从饮食上改善

一、孕妇下腹部水肿的原因是什么

　　孕妇水肿现象较常见，也是现在很多的人都很关注的，对于引起孕妇水肿的原因也是都关注的，下面介绍下引起孕妇水肿的常见原因。

　　水肿发生的原因有很多，妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留;体内水分积 存，尿量相应减少;母体合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。不过别担心，在你生完宝宝后体内滞留的水分也会渐渐排出，你的水肿现象也会随之消失的。

　　在你进入孕28周以后，每天要特别注意一下自己的脚和腿，看看有没有水肿的发生，在这个阶段医生也要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻。

二、孕妇下腹部水肿怎么预防

　　正常人保持一个姿势久了都会感觉很累，更何况是挺着大肚子的孕妇了，身体重量大，保持一个姿势久了，血液流动的速度就变慢，也间接的影响新陈代谢，不能正常的排出液体，那肯定会水肿啊。所以孕妇不要多站，也不要多坐，不时的站起来走走，运动一下，保持血液的循环通畅。坐的时候也不要跷二郎腿压迫神经。

　　怀孕后一般都穿比较宽松的衣服，不要为了美还坚持穿紧身的衣服，紧身的衣服会导致你的血液循环不畅通，从而引起浮肿。袜子和鞋子也要注意，浮肿是从脚开始的，穿太紧的袜子和鞋会妨碍血液的正常回流。

　　盐本来就不能多吃，每天有一定的摄入量，多吃对身体不好。怀孕后身体调节盐分和水分的机能相对下降，所以每日盐的摄入量比平日里还得减少，一天不能多于十克。

　　建议如果有条件还是多进行一些轻微的体育锻炼，促进血液的循环减轻和防御水肿，也有利于宝宝的发育。游泳就是一项减轻水肿很好的运动，不过孕妇在游泳的时候最好有人陪伴，要格外的小心。

三、孕妇下腹部水肿如何运动改善

　　运动去肿。虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和孕妇的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

　　１、适当散步。借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　２、游泳。游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！

　　３、台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

　　4、按摩(让爸爸来帮忙吧)。通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦！

四、孕妇下腹部水肿如何从饮食上改善

　　１、冬瓜、西瓜。冬瓜、西瓜汁等瓜果，含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，可减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻妊娠浮肿有很好的效果。

　　２、鸭肉。秋初吃老鸭，最有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈咪。鸭汤还可以用来煮米粉，炖白菜，煮粥。不同品种的鸭肉，食疗作用各不相同。其中青头鸭肉效果最佳。

　　３、酒酿汤圆。酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿。用这个做早餐，可使钠盐摄入降到最低。酒酿不仅利于孕妈咪消肿，也适合哺乳妈咪通利乳汁。

　　４、荸荠。荸荠有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕妇常吃荸荠，可以防治妊娠水肿。荸荠加海带适量煮汤，被称为"二仙饮"，可以防治妊娠期间的水肿、缺碘、妊娠高血压及痔疮便血等症。

　　温水泡脚。准妈妈每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解脚疲劳，如果泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显。准妈妈需要注意的是，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15～20分钟即可。