2017-11-01 07:59 来源:网友分享
孕晚期注意事项有哪些?孕晚期注意事项包括孕妇睡姿、饮食、产前检查等等。孕妇需要自己掌握怀孕期间自我保健护理和注意事项。
1、孕晚期睡姿:孕晚期最好选择向左边侧躺着睡,靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床,比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈,侧躺的话,腿下面可以放枕头或抱枕,将腿垫高。这样腿的血液循环变好,减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡,腹部被压对胎儿和孕妇都不好;在孕晚期平躺着睡,变大的子宫会压到脊椎,妨碍到血液循环。
2、肚子疼:在孕晚期,准妈妈夜间休息时,有时会因假宫缩而出现下腹阵痛,通常持续仅数秒钟,间歇时间长达数小时,不伴下坠感,白天症状即可缓解。如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛,有可能是早产或子宫先兆破裂。应及时到医院就诊,切不可拖延时间。
3、拉肚子:准妈妈一旦发生腹泻,主要治疗措施是适当补液,补足因腹泻丢失的水分和电解质,尤其是钾离子,补充因腹泻而失去的热量,同时要密切观察胎儿情况是否良好,有无早产的征兆。
4、孕晚期食谱:接近怀孕末期,胎儿会越往骨盆腔下去,因此胃肠的压迫感小时,食欲会再次旺盛起来。孕晚期的妈妈应增加蛋白质的摄取,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸,适量吃些动物肝脏来补铁。
5、胎毒:中医认为胎毒主要为湿毒和热毒,是妈妈们在怀孕期间积下来的,可能会导致出生后的宝宝长湿疹。准妈妈在整个孕期要合理饮食,既要吃一些补的食物保证营养的摄入,同时也应多吃各类新鲜的蔬菜、水果,确保摄入各种营养素,保持大便通畅。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物。
孕期忌口当上准妈妈了,真的要与美食绝缘了,因为孕期饮食不当会影响胎儿的发育以及孕妇的健康,所以准妈妈要学会管好自己的嘴巴。那么,除了像螃蟹这样的凉性食物,还有什么样的饮食孕妈妈要忌口的呢?
1、方便面
方便面主要成分是碳水化合物,汤料只含有少量味精、盐分等调味品,其中的营养成分含量非常少,而准妈妈的正常生命活动需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。只要缺乏其中一种营养素、时间长了,就会患病。所以准妈妈们尽可能不要吃这种食物或禁止吃。
2、未经高温消毒的蛋白质食品
包括牛奶、奶酪,冷冻的或熏制的肉类、海产品,这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的,像烘焙、蒸煮。
3、任何含有酒精的饮料
怀孕后,任何含有酒精的饮料准妈妈都不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流,并造成损害,哪怕是啤酒或葡萄酒,其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类,对胎儿的损害很难估计。
可乐型饮料也是准妈妈禁喝的。一般可乐型饮料都含有咖啡因、可乐宁、色素等,过多的可乐宁、咖啡因进入孕妇体内后,会导致中枢神经系统兴奋,产生烦躁不安、呼吸加快、心动过速、失眠等不良反应。咖啡因还能通过胎盘作用于胎儿,使母体内的胎儿直接受到咖啡因的不良影响,并发生胎儿死亡,出生时体重过低等中毒后果。
4、热性佐料
热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。
孕妇食用热性佐料很容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必须用力屏气排便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。
5、山楂
女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等症状,山楂酸甜合口,很多孕妇喜欢吃。但是,山楂对子宫有一定的谢忱作用,可促成子宫缩拢。假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品,容易导致流产。
6、桂圆
尽管桂圆营养丰富,是上好的补品,但怀孕期间应少吃或不吃,因为其性温大热,而孕妇怀孕后易阴虚引起内热,再食桂圆会热上加热,会使孕妇大便干枯,口舌干枯而胎热,容易导致出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。
7、木瓜
木瓜容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除,因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。
8、久存的土豆
土豆中含有生物碱,存得越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,会影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。所以怀孕期间应避免吃土豆。
1.正确对待孕吐
发生孕吐是一种很正常的孕期反应,引起孕吐的原因多多方面的。在怀孕早期,由于人绒毛膜促性腺激素水平和雌激素水平迅速升高,加上孕期对于气味的敏感度提高了,肠胃功能却有所减弱,并且孕妇的心理压力也变大了,所以,综合以上各个因素,孕妇就容易出现孕吐的症状。
2.如何减缓孕期反应?
调整好心态和心情 怀孕后很多孕妇心里变得比较紧张,特别是身体出现了各种不适反应之后,就会变得很惊慌着急。其实,这些都是孕妇必定要经历的反应,孕妇要调整好自己的心态,让自己的心情放松下来,才能缓解孕吐。准妈妈要对自己有充足的自信心,在家人的陪同下多放松心情,多去想和做一些比较趣味性强有意义的事情,对缓解孕吐会比较有效。
3.调节好饮食习惯
调节好饮食习惯,对减缓孕吐严重性有帮助。孕妇可以通过中药调理来减轻孕吐的程度,也可以通过平时食物上的调整来减轻孕吐。适当喝些酸性的饮料或吃点酸味的水果零食,能减少孕吐的次数。
4.适当参与一些运动
适当参与一些运动也可以减缓孕吐。孕妇不宜做剧烈的运动,但是像散步、保健操、瑜伽等比较轻缓简单的运动,不仅仅可以强身健体,而且可以抵挡很多孕期带来的不适感。
5.得到充分的休息
孕妇要有足够的休息时间,才不会使孕吐的情况变得很严重,不仅对孕妇的身体有利,而且还有利于胎儿的健康发育。
6.注意生活细节
孕妇的生活环境应该干净卫生,而且要注意空气流通,室内的温度和湿度要适宜,不然孕妇会由于环境因素感到不适。
7.少吃多餐
无论是吃东西还是喝水,都要采取少吃多餐的原则。这么做可以使孕妇吸收消化得更好,而且,短时间内吃太多会增加对肠胃的负担,更容易出现孕期反应。
1、前倾姿势
孕妇可以时常练习前倾姿势,对于锻炼自己的下肢体力有着非常重要的作用,并且还有着非常好的提臀效果。
做法:
在椅子前站立,将两腿前后分开。上身前倾,双手扶住椅子与肩同宽,使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。
将我们的脚后跟缓缓地踮起来,前脚跟保持与地面相互接触。将我们的上半身缓缓地抬起来。进行8次左右的呼吸时间。
此时双手扶住骨盆,这样可以有效增强自己腹部肌肉弹力,还能有效锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。
2、侧倾姿势1
美化下肢的整体线条,使大腿和小腿曲线变美。
做法:
把椅子放在身旁,分开双脚,展开双臂,两脚间距和两肘间距保持一致,靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。
呼气,同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子,另一只手向上伸展,呼吸约5~10次。吸气,同时用力收小腹,回到原位。换手扶椅子做相同动作。
3、侧倾姿势2
侧倾姿势2能起到非常好的调节人体内分泌的作用,并且还有利于甩掉赘肉,增强腹部弹性,使腹部更迷人。
做法:
坐在椅子上,双腿分开,与肩同宽。吸气,同时将双臂抬起,向两侧伸展;呼气时尾骨向下拉伸,用力收小腹,放下右臂,上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸,目光注视远方地面,注意不要让脖子受太大压力。呼吸5~10次。换方向相同方法练习。
运动时健身的好方法,也是保持健康身体的办法,无论是什么人群适当的运动总是好的,运动养生是健康生活的一部分,也是不可缺少的一部分。