缓解孕妇妊娠反应 这样的食谱你有吗

一、孕妇妊娠反应期间应该怎么吃

　　1.少食多餐。可缓解怀孕早期反应较重的孕妇不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食。进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重进行调整，宜采取少食多餐的办法，保证进食量。此外，家人应尽量顾及孕妇个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后，再逐渐纠正。

　　2.饮食应清淡可口。清淡、适口的饮食易于消化而且能增进食欲，有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇能够尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。这些食物包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品，家人可根据孕妇的喜好进行安排。

　　3.怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果。准妈妈应保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合200克谷类），以保证胎儿的能量需要，同时也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果。谷类一般含碳水化合物约75%，薯类为15%~30%，水果约为10%。

　　知道了准妈妈到吃什么缓解妊娠反应，其中水果的碳水化合物多为糖类，果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接被胎儿吸收利用。

二、孕妇妊娠反应期间的食谱

　　糖醋排骨。

　　材料：猪排骨，油、糖、醋、盐、酱油、酒，面粉、淀粉，水。

　　做法：

　　1、洗净排骨后斩块，用盐和酒调味，加入适量面粉搅拌均匀；2、在空碗中倒入适量的酱油、糖、醋、淀粉，加少许清水调成酱汁；3、在锅中倒油烧热，倒入排骨炸2-3分钟，然后捞出排骨，隔除多余的油分；4、在锅中倒少许油，将调好的酱汁煮热，倒入排骨同炒。

　　特点：糖醋排骨酸酸甜甜，非常适合爱吃肉而妊娠反应严重的孕妇。

　　芦笋瘦肉汤。

　　材料：瘦肉，芦笋，黄芪，油，盐，姜，水。

　　做法：

　　1、将芦笋与瘦肉清洗干净，芦笋切段，瘦肉切片，瘦肉可加油、盐腌制一下；2、在锅中加水烧开，加入瘦肉、芦笋、黄芪与姜，汤出锅前可加适量的盐调味。

　　特点：这道芦笋瘦肉汤味道清新怡人，绝不油腻，孕吐严重的孕妇不妨一试。

　　牛奶炖蛋。

　　材料：牛奶，鸡蛋，白糖适量。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加适量白糖一同搅拌均匀后再加牛奶搅拌；2、拿小筛子将蛋液的泡沫隔除；3、将处理好的蛋液倒入蒸碗中，在碗上盖一层保鲜膜，用牙签扎几个小孔，然后开火蒸炖。

　　特点：牛奶炖蛋富含营养蛋白质，可补充孕妇体力，调理肠胃。

　　南瓜糊。

　　材料：南瓜，大米，小米，红糖，水。

　　做法：

　　1、清洗南瓜，去皮、切块；2、淘净大米与小米，用水浸泡；3、将上述材料一起加入搅拌机中搅成糊状，最后加少许红糖调味即可。

　　特点：喜欢吃甜食的孕妇可尝试做这道南瓜糊，南瓜糊具有丰富的纤维素与营养，正好为妊娠反应严重而食欲不振的孕妇补充能量。

　　玉米汁。

　　材料：甜玉米，蜂蜜，水。

　　做法：

　　1、将甜玉米清洗干净，取玉米粒；2、在锅中加入玉米粒与清水同煮大约十分钟；3、将煮好的玉米汤倒入搅拌机，搅成浆状，倒出玉米汁过滤隔渣，最后加适量的蜂蜜调味即可。

　　特点：玉米含丰富的维生素、矿物质与能量，孕妇多吃能补充体力，增强免疫力，减轻妊娠反应。

三、孕妇妊娠期间的调养方法

　　上孕妇学校。了解一些有关的医学知识，明白孕育生命是一项神圣而伟大的工程，是苦乐相伴的，从而，增加自身对妊娠反应的耐受力。

　　身心放松。妊娠反应是生理反应，多数孕妇在一两个月就会过去，因此要以“向前看”的心情度过这一阶段。身体不适时要休息。

　　积极转换情绪。闲暇时埋头做自己喜欢做的事情，或整理自己的钟爱之物，回忆美好过去；想想不久就要做妈妈，喜悦之情就会随之而来；邀朋友小聚，郊游聊天都可以；修饰打扮一番也很好。总之，做所有使自己自我感觉良好、心情愉快的事情。

　　能吃什么，就吃什么。饮食上能吃什么，就吃什么；能吃多少，就吃多少，这个时期不必介意营养平衡问题，也不用担心胎儿的营养得不到充分供应。这时胎儿还很小，不需要多少营养。

　　丈夫及家人的协助。由于妊娠反应的特殊性，孕妇懒于做家务，尤其对炒菜味道反应强烈，家人及丈夫应了解什么是妊娠反应，积极分担孕妇的家务，使其轻松度过妊娠反应期。

　　及时就医。当尿液检查酮体为阳性时，即应住院治疗。所有住院治疗者，均应进行鉴别诊断，一般要做B超检查，确定胎儿是否正常；要做肝脏功能及乙型肝炎血清学化验，以除外妊娠合并乙型肝炎等疾病。住院治疗的目的是“灭酮”，即通过静脉输液，使孕妇尿液中酮体由阳性转为阴性。最初二三天可能需要禁食，主要通过静脉输液补充营养及纠正酸碱及水电解质平衡，一般经上述治疗后，病情可迅速好转，呕吐停止，尿量增加，尿酮体由阳性转为阴性，食欲好转。此时可给予少量流食，并逐渐增加进食量或改进软食。

四、孕妇妊娠期间的注意事项

　　1、保持心情舒畅，要明确这些反应不是病。可采取转移注意力的办法，如同丈夫一起去看电影，去朋友家做客，逛公园、观花赏景，以减轻怀孕期反应。同时，坚持进食，牢记吃饭是为了孩子的健康发育。

　　2、有早孕反应时，爱吃带酸味的食品，可食用一些梅干、桔干等增进食欲；冷却的食品容易接受，反应也小，可食用一些凉拌菜，也可将热菜凉一下再端到孕妇面前。要不断改进饭菜的花样，以增进食欲。

　　3、注意多休息，保持室内环境的整洁，多通风；进行适当的运动，可以帮助我们消除疲劳，并增进自己的食欲；饮食一定要清淡，注意不要吃油腻的食物，这种食物更加容易引起女性的孕吐现象产生，同时饮食一定要注意营养的搭配。这样一般的女性就可以顺利度过这段时间了。

　　4、在饮食上注意搭配，如少吃油腻腥气的食品，以清淡合口味为主，每日少食多餐。许多初孕者早上刚起床就感觉恶心或呕吐，这常常是因为空腹的原因。晚上睡觉前可在床头放些爱吃的食物，早上一醒来就放入口中，这就会使恶心得到缓解。