2017-11-11 06:53 来源:网友分享
1.慢走或散步。这种运动是相对安全而又不失健康的活动。它可完善孕妇心脑血管的功能,还可对孕妇的关节部位进行保护。
2.游泳。经科学证明,游泳是孕妇进行体育锻炼最安全的方式。这种锻炼对心血管和呼吸系统都有一定的改善作用,而且还能锻炼到孕妇的腿部和手部的肌肉力量。这对以后的分娩起到良好的身体基础。
3.跳舞。它可以在家里进行,所以是种非常方便的锻炼方式。在进行锻炼的同时还可以在家里播放优美的音乐,起到舒缓身心的作用。需要注意的是,跳舞时不能做高难度或剧烈动作。
4. 瑜伽。做瑜伽可改善你肌肉的耐力和张力,增强身体的灵活性。但这种活动较为轻松,所以在做瑜伽的同时还需要增加其他运动的次数。
孕妇在进行体育锻炼的时间不宜过长,时间大概在半小时左右。体育锻炼是不能使孕妇引起疲劳,否则损害身体。
孕妇在正确运动期间,很少会发生身体上的不适,而且还能给孕妇带来积极向上的心情。所以健康的女性不必担心运动会给自己和胎儿造成不良的作用,可放心的进行适量的体育锻炼。
1.危及到胎儿安全健康
孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降,甚至连胎儿的营养提供都受到了影响,过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉,也会影响到胎儿的正常发育。
2.加重肌肉的负荷压力
过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降,肌肉的承受能力也下降,适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担,造成肌肉的疲劳、损伤,反而是不利于身体健康的!
3.消耗身体营养和体力
孕期运动本是一件好事,但是孕妈运动过量首先会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持,过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉,还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量,威胁孕妇健康。
4.对运动产生依赖心理
准妈妈你可能不知道,经常过量的运动可能会对运动产生严重的依赖心理呢!这类人群对运动过分的迷恋,不运动会不舒服,而且运动时间和强度都不是合理的范围之内,这会对身体造成损伤,反而会降低身体的各种能力,不利健康。
虽然大多数运动对孕妇来说都是安全的,但以下几种运动对孕妇来说却是极为危险的,在孕期内请不要尝试。
潜水
潜水对孕妇来说是充满危险的,请所有的孕妈妈都不要尝试。当回升到水平面时,潜水员的身体需要经过一个气体解压缩的过程,使得体内来不及经循环系统扩散出体外是气体从溶解状态释放出来。孕妇体内的胎儿还不具备气体解压缩的能力,因此气体解压缩产生的气泡对胎儿来说可能是致命的。
竞技体育
在怀孕期间不能进行足球、橄榄球或是篮球等竞技体育项目,以防在运动中腹部受到撞击,因为腹部的任何撞击对胎儿的健康发育都可能带来巨大的危险。
高山滑雪
高山滑雪也不是孕妇能都承受的运动。不仅是因为在滑雪的过程中孕妇非常容易摔倒,此外雪山过高的海拔也容易造成胎儿缺氧。
举重
对于孕妇来说,轻量级或是中量级的重量还是可以允许的,但不能进行剧烈的极限重量训练。举起过重的重量将会减少血液向胎盘的流动,对胎儿的健康极为不利。
孕妇在怀孕的时候很多的人就被宝贝着,这也不让干那也不让干,特别是现在很多都是独生子女,家长的眼里年轻的父母也始终是自己的孩子。特别是女生怀孕期间丈夫和爸妈公婆都宠着,几乎不让干任何的活,但是殊不知,其实孕妇适当的运动对胎儿其实更好,并不是天天休息躺着就好了。
孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。
说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。
无论是否会游泳,最好在家属和健身教练陪同下进行,会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。
在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
此外,健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车,而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手,腿部不是向下蹬,而是与上身呈90度水平蹬车,从而有效地支撑住了孕妇的体重,把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。
孕妇在早孕的时候活动还是很方便的,不要天天呆在家里宅着。可以适当的出来走走,锻炼身体也是可以的。但是要注意强度不要太大。这样的话还利于胎儿的有氧呼吸,减少胎儿宫内缺氧的状态。孕妇千万要改变自己的态度,不要以为怀孕了就应该什么都不干。