孕妇不嗜睡正常吗 孕妇睡眠质量很重要

一、怀孕会嗜睡吗

　　在早孕阶段,许多女性会出现浑身乏力、疲倦,或没有兴趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,会分泌出一种黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但是,另外一方面这其中又有一种麻醉的作用,导致人体的行动变得有些迟钝,由此感到"老是想睡觉"都是嗜睡的原因,如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己.一般这种嗜睡的状况也不会维持太久的时间,进入妊娠第14-15周左右,胎盘完整形成后,就不太会有嗜睡的感觉了.

　　早孕妇女针对嗜睡需要注意一下几点

　　如果嗜睡情形影响了生活或是作息,建议准妈咪可以少量多餐,维持血糖一定浓度.

　　此外,疲倦时不妨小睡片刻,但最好不要超过一小时,以免夜里失眠.

　　让孕妇们的生活作息回归正常也可以使嗜睡现象自然而然地消失.

　　白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解.

　　家庭成员要关心怀孕妇女,尤其丈夫要体贴妻子,丈夫心理上的支持与行动上的关怀更是莫大的帮助,帮助孕妇摆脱妊娠反应的困扰.

　　早孕女性因嗜睡而全身无力,这时家人可能会给孕妇吃很多补品,但是要注意的是如果补得太过火,容易火气大,而造成晚上失眠,更加不利于孕妇的身体健康.

　　通过上述内容的介绍，可以了解到女人在怀孕初期的时候出现嗜睡现象是正常的，因为在怀孕的的时候女性会分泌一种防止流产的荷尔蒙，同时会有一些麻醉作用。在孕妇出现嗜睡症状的时候不要服药，可以通过饮食调整的方式调到正常睡眠。

二、孕妇嗜睡应怎么办呢

　　孕妇疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

　　1、放弃坏习惯

　　养成规律的作息时间，平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息，切勿熬夜影响休息。

　　2、良好的休息空间

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。

　　3、莫焦虑

　　睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，坦然面对发生的和即将发生的事情。

　　4、多些小睡

　　困了可以小睡一会，类似午睡，半小时左右，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

　　5、睡前运动

　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

　　6、睡不着也别有压力

　　上文我们介绍了睡眠对于孕妇同样有非常重要的意义，所以孕妇要引起重视，有一些孕妇会出现嗜睡的症状，上文详细介绍了嗜睡的原因以及嗜睡对于孕妇来说是好的还是坏的，上文还详细介绍了改善孕妇嗜睡的方法。

三、孕妇睡眠不足怎么办

　　在孕期妈妈要吃好睡好胎儿才会长得好，但是如果在孕期经常失眠或是睡觉不踏实，睡眠不足就会对胎儿的发育产生影响。孕期睡眠差可以通过喝牛奶或是吃大枣来调理。足够的睡眠对孕妇是十分重要，怀孕初期如果出现嗜睡，是正常生理现象，不必担心，应消除顾虑，不要认为是不正常的现象哦。

　　1、提高寝具质量改善睡眠不足：孕妇适用的床品要柔软干净，保暖性好，要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

　　2、取暖改善睡眠不足：孕妇取暖要注意的是，电热毯可产生危害胎儿健康的电磁波。所以，采用热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等方法取暖更好，或者干脆就把准爸爸当作热水袋。

　　3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕妇的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟，浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧。孕妇不能泡浴缸，尤其是月份较大的孕妈咪，一人在家的时候洗澡更要当心，防止摔倒。

四、孕妇睡眠姿势有哪些

　　妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　　妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　孕妇的身体比较柔弱且行动不便，良好的睡眠姿势有利于帮助孕妇在危险关头及时作出反应，以避免不必要的伤害。所以，以上介绍的几种孕妇睡眠姿势都是比较有实用价值的，希望各个阶段的孕妇可以参照以上的方法来调整睡眠姿势。