肩颈康复运动是什么 肩颈保健很重要

一、肩关节康复训练方法

　　良肢位摆放

　　仰卧位时，患侧肩胛骨下垫枕，使其处于前伸位，肘关节伸展，前臂旋后，腕关节和手指伸展;患侧卧位时，患侧肩前伸，前屈，伸肘，前臂旋后;健侧卧位时，患侧肩和上肢充分前伸，肘关节伸展。

　　坐位时，在患肢前方放置一平桌，将患肢托起，避免自然下垂。

　　降低神经系统张力

　　坐位，可以逐渐增加颈侧屈的程度，使引起肩胛带过度上提的神经结构恢复其伸展性。治疗师在用一只手帮助患者反复侧屈颈部的同时，必须用另一只手臂防止同时发生任何代偿运动。

　　刺激肩周围稳定肌的活动和张力

　　1、患侧负重：患者取坐位，头转向患侧，健手协助控制使患侧肘关节伸展，腕关节背屈，患手放在坐位臀部水平略外侧，让躯体向患侧倾斜。患上肢的负重训练，通过对上肢关节的挤压，反射性的刺激肌肉的活动。治疗师一定要用手保证肩胛骨、躯干和肩关节的正确位置。

　　2、治疗师一只手支持患臂伸向前，另一只手轻轻向上拍打肱骨头。肘的牵拉反射使三角肌和冈上肌的张力活动增加。

　　3、关节挤压：患者取侧卧位，患侧在上方，患侧肩关节屈曲，肘关节伸展，前臂旋后，腕关节背伸，治疗师一手放在肘关节处，另一手握患难与共手，手掌相触，沿上肢纵轴，向肩关节处施加压力，患者予以对抗，让患者体会在此过程中的感觉，逐渐学会抵抗治疗师手。

　　4、快速刺激：治疗师手指伸直，在冈上肌、三角肌、肱三头肌上由近及远做快速快速摩擦或以冰块刺激。

　　以上的内容就是对肩关节半脱位该如何进行康复训练呢这个问题的介绍了，我相信现在大家一定知道该怎么做了吧，身体的健康比什么都重要，希望大家都能够重视起来，如果患有疾病的话，一定要早日进行治疗。

二、超效缓解颈肩痛怎么做

　　一、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

　　作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　一、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

　　作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;

　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;

　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　Tips:双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势

三、肩颈肉厚应该怎么减

　　一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部

　　(一)、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

　　运动方法：

　　1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

　　2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

　　减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。

　　运动方法：

　　1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

　　2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

　　肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

　　二、减大腿运动

　　整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。

　　(一)、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。

　　运动方法：

　　1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。

　　2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。

　　(二)、减肥功效：松弛一下大腿肌

　　运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。

四、对颈椎好的睡姿有哪些呢

　　仰卧位

　　睡觉最好能够采取仰卧位。睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话，为了更好地保持呼吸，头颈部位往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位这种情况就可以避免，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位肌肉放松会导致颈椎失稳。

　　侧卧位

　　颈椎病患者在侧卧的时候最好能够保持左右膝关节微屈对置，因为脊柱受到床垫的影响会出现弯曲，所以脊柱病不宜长时间采用，脊柱长时间侧弯会发展成为脊椎病。最好的办法是能够在晚上睡觉的时候以仰卧为主、侧卧为辅，避免长时间保持一个姿势，还要进行左右交替活动。

　　枕头合适

　　睡觉的时候出了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，会加重病情。

　　良好的坐姿

　　如果坐姿不正确，特别是需要久坐的人群，经常低头、凳子过高过低都会使肩颈部肌肉长时间处于一个姿势下，时间一长很容易发展成为颈椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、颈部挺直，肩颈部自然放松，在保持一个姿势一个小时之后要注意活动肩颈部位。

　　对颈椎最好的睡姿是较多的，患者睡觉的时候会是一个姿势，而睡着后则是另一种姿势，当然醒来后可以再调整睡姿。但是不要有思想的压力，颈椎受到损伤与睡姿有关，当然也与其它的一些不良因素相关，比如长时间不活动颈部、颈部疾病等。发现异常的现象时只要治疗就可以控制住病情发展。