如何缓解怀孕十一周后背酸痛现象

2017-12-25 09:39 来源:网友投稿 作者: 孔山柏

  孕育新生命是令人欣喜的事情,对于准妈妈来说,更是从少女到母亲角色的转变,除了在食物方面要特别的注意之外,更需要忍受因为怀孕而带来的诸多不便。其中,孕期常见的一种症状便是背部疼痛,该如何缓解孕期背部疼痛呢?就让我们来看看吧。

  

  1、调整姿势,放松背部肌肉。孕期腰部的疼痛是因为腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳,因此准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,都 可以适当调整自己的姿势,从而放松腰背部的肌肉,以缓解背部疼痛感。站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。

  2、按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,以达到放松背部的肌肉,缓解腰背部疼痛。但要特别注意,避免那种点按穴位按摩,因为如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。同时,不要使用精油,因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。

  3、选择腰胯部的腹带也有一定效果,借助腹带来帮助自己缓解疼痛,但最好选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带,这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

  孕妇出现背部疼痛在孕期后期是很常见的现象,在期待新生儿的诞生之际,准妈妈除了要面对心理上的焦虑,更要承受胎儿不断地成长而带来的身体上的不适。因此在孕期其中更要给孕妇更多的呵护与关心,让准妈妈能够舒心的生下孩子。

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