如何缓解怀孕期间的便秘问题

　　便秘主要由于，怀孕期间注重对高蛋白摄入而减少纤维素饮食的摄入，某种程度上不利于排便。同时，因为婴儿的逐渐成长，孕妇体内某些变化又或多或少影响了胃肠道蠕动速度。如何有效缓解怀孕期间的便秘问题?　　

　　1、多吃蔬果杂粮。孕妇更加注意自己的日常饮食，而进食过于精细、对高蛋白的过度追求，一定程度上影响排便，因此应多食含纤维素多的蔬菜、水果以及粗杂粮，如芹菜、瓜类、萝卜、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　2、早晨定时排便。早晨和每次进餐后最容易有便意，而以早上醒来排便最好。因此，起床后可以先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，然后再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　3、注意饮水技巧。每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　4、每天坚持活动身体。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　5、保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　孕期便秘是一件特别痛苦的事情，很多孕妇或多或少都经历过便秘的困扰。因此，孕期要特别注意孕妇的饮食，合理搭配、荤素结合，才能在根源上改善便秘问题。同时，更要进行适当的运动，才能助益排便的顺利进行。