怀孕初期一周营养食谱大全 怀孕初期应该注意什么

2018-02-08 07:33 来源:网友分享

一、怀孕初期胎儿的介绍

  胎儿在母体内的生长发育非常快,怀孕后前8周,受精卵就由一个单细胞发育成有2亿个细胞的成型人体,此期称为胚胎; 孕8周后 即称为胎儿 。 怀孕6周时,胚胎的脊柱和脑部开始形成,心脏开始跳动,用B超就能测出胚胎和心脏的活动,此时孕妇可有早孕反应。7周后,四肢开始形成。8周后胚胎有了眼睛,但没有脸和外耳道;胚胎开始蠕动, 但孕妇还感觉不到。12周时,胎儿大约有7厘米长,20克重,可看出人型,头与身体其他部位相比,显得较大。 用多普勒听诊仪可听到胎心。经腹部在耻骨联合上方可摸到子宫底。

  肚子变化:随着胎儿长大肚子慢慢变大,身体负担加重脉搏变化:脉搏每分钟增加10次,呼吸频率加快:心率增加10~15次新陈代谢:新陈代谢加速:代谢率增加10%~25%子宫变化:子宫肌纤维增厚加长乳房变化:乳房变大变软,乳腺导管增加

二、怀孕初期一定注意事项有哪些

  孕早期注意事项最重要的一点就是一定要补充叶酸,因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用叶酸0.4mg,可大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。

  严重的妊娠反应还会影响到准妈妈的食欲,营养自然跟不上,行气健脾、温胃止呕效果的陈皮和可以健脾和胃、补中益气的山药,可很好地缓解妊娠反应.

  怀孕后女性血容量上升,容易造成生理性贫血,导致血液输送营养给BABY的能力下降,影响BABY生长发育,孕期可适当补充铁元素,可适当增加蜂蜜、大枣、枸杞、山药、莲子、陈皮、金针菇等的食用,尤其是大枣,含亚铁离子,亚铁离子主要用于合成血红细胞,维护血液的正常浓度,中西医结合全面补血。

三、怀孕初期对饮食的具体要求

  胎儿生长的所需营养都来自于孕妇。孕妇必须从食物中获取足够的营养,以满足自身的营养和胎儿生长发育的需要。孕妇 的进食要适当,比平时应增加25%,但孕末期要适当控制进食量,防止营养过剩,因进食过多可导致消化不良,妊娠糖 尿病和妊娠高血 压病等, 尤其 脂肪过多易使分娩时发生难产。

  同时要防止孕妇营养不良,主要是严重的早孕反应,孕妇偏食或怕影响美观而节食造成的。如果整个孕期体重增加不到6公斤,会导致一些不良后果,如贫血、骨质疏松,甚至可引起流产、早孕,以及婴儿出生后发育不良、 体弱 多病、智力低下 等症状。孕早期注意事项最重要的一点就是补充叶酸,因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用叶酸0.4mg,可大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。补充叶酸喝口服液,每次喝两支,一天两次,每支口服液含有叶酸0.1mg,这样一天4支就是0.4mg的叶酸,足够满足孕妇每日的叶酸需求量。

  孕早期补充叶酸预防神经管畸形,孕期全程补充叶酸,预防妊娠高血脂症。叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收,所以建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸,并持续至整个孕期。

四、怀孕期一周内营养菜谱推荐

  1.孕妈妈周一菜谱:

  早饭:小米粥,蛋饼

  早中饭:豆浆,包子

  中饭:番茄煮牛肉,空心菜,海带豆腐汤,米饭

  晚饭:炖豆角,鸡翅膀,黄瓜炒蛋,红豆粥

  2.孕妈妈周二菜谱:

  早饭:玉米面粥,肉松

  早中饭:牛奶,面包,蒸蛋

  中饭:香芋排骨,油麦菜,紫菜虾皮蛋花汤,米饭

  晚饭:鱼头,地三鲜,炒木耳,罗宋汤,二米饭

  3.孕妈妈周三菜谱:

  早饭:地瓜粥,煎鸡蛋

  早中饭:芝麻糊,饼干

  中饭:娃娃菜粉丝,熘肉段,红薯、白米粥

  晚饭:红烧鲈鱼,烧茄子,山药炒木耳,萝卜排骨汤,米饭

  4.孕妈妈周四菜谱:

  早饭:南瓜粥,花生米

  早中饭:麦片,脆谷乐

  中饭:香芋排骨,西芹百合,大馇粥

  晚饭:炒豆芽,韭黄炒蛋,炒墨鱼,鸭血粉丝汤,米饭

  5.孕妈妈周五菜谱:

  早饭:黑米粥、包子

  早中饭:豆浆、蛋饼

  中饭:蘑菇炒肉,卷心菜炒番茄,南瓜饭

  晚饭:回锅肉,炒莴笋,麻婆豆腐,猪肚包鸡汤,米饭

  6.孕妈妈周六菜谱:

  早饭:绿豆粥,包子/馒头

  早中饭:牛奶,面包、煮鸡蛋

  中饭:番茄炒蛋,西兰花,肉丝汤面

  晚饭:猪肝,青椒土豆丝,西葫芦炒肉,白米粥

  7.孕妈妈周日菜谱:

  早饭:瘦肉粥,高粱馒头

  早中饭:豆浆,脆谷乐

  中饭:糖醋排骨,香菇炒白菜,鲫鱼豆腐汤,冬瓜虾皮,二米饭

  晚饭:油爆虾,红烧带鱼,萝卜炒肉丝,排骨粉丝汤,米饭

  其他菜:大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼,萝卜干毛豆炒肉

  其他汤:银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤

  水果:苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个

  坚果:瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把

  其他:钙片1片/ 蛋白粉一杯

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