冬季来临！6点前千万别把孩子从睡梦中叫醒

　　家长们都知道春天是孩子长高的最佳季节，可是你知道吗，冬天是助孩子长高的关键季节，想让孩子在春天里长得更高，在冬季就要注意早上6点前，千万别把孩子从睡梦中叫醒。

　　生长激素是影响小儿身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深度睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。但是许多家长认识不到这一点，尤其是现在的孩子看电视、打游戏的时间长了，或者因为考试、学习，看书看到深夜，睡得就少了，长期的睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。

　　专家提醒，冬天是帮助孩子长高的关键季节，想让孩子在来年的春季长得高，在冬天就要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。此外，因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。所以，家长不要在早上6点前唤醒孩子。

　　冬季适量运动助长高

　　运动有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，促进生长激素的分泌。由此可以看出，适量运动有助于孩子长高。专家提醒：孩子最好选择中等强度的运动，如跳绳、慢跑等，以微微出汗为度。下面我们一起来看看适合孩子长高的运动吧！

　　跟家长一起伸懒腰

　　成人的身高在早晨和晚上会出现1cm的差异。充分伸展身体，放松肌肉能让身体变高。伸懒腰很容易学，而且是找到隐藏的1-2cm身高的绝好方法。

　　早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。

　　跟家长一起做体操

　　孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理，家长可以跟孩子一起做体操。这样既好玩又达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求，运用普通的广播体操动作就可以了，如划船动作、仰卧起坐等。

　　跳绳加有趣的童谣

　　跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，这种运动方式很容易，只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订每天多少分钟的跳绳计划，孩子很快就会厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。

　　另外，还可以尝试不同的跳绳方法。如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30-60秒休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地声音特别大，容易给膝盖和腰部造成伤害。

　　跟家人一起散步

　　每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到家长的爱心。

　　如果每天坚持快步走，那么有氧运动30分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动了，所以需要注意控制运动强度。

　　提醒：每个孩子的成长都是循序渐进的，孩子只要能得到充分足够的营养，不感染疾病，适当运动，保证睡眠时间，养成良好的生活习惯，就能够长高，没有必要去服用一些长高的保健品。