怀孕五个月每天的食谱 怀孕五个月的营养需求

一、五个月孕妇食谱推荐

　　食谱一 三色炒虾仁

　　原料：虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

　　1.将彩椒洗干净，切成小丁。

　　2.虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。

　　3.加1小勺盐、1小勺白酒拌匀，腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

　　4.起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。

　　5.加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。

　　营养价值：三色炒虾仁肉质松软，易消化，是孕妈们补身子的佳品。

　　食谱二 小芋头烧鸡翅

　　原料：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

　　1.鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。

　　2.小芋头去皮，切块。

　　3.锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。

　　4.再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。

　　5.倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。

　　6.最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。

　　营养价值：芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。

　　食谱三 萝卜丝炒黄豆

　　原料：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

　　1.泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来)。

　　2.香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。

　　3.锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。

　　4.放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。

　　营养价值：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。

　　食谱四 凉拌西红柿

　　原料：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

　　1.番茄清洗干净，切成厚一点的大片，放入盘中。

　　2.坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。

　　3.撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。

　　营养价值：准妈妈们多吃西红柿，不但但能给妈妈补充多种维生素。

　　食谱五 虾米粥

　　材料：三十克的虾米，一百克大米。

　　1、先将虾米用温水浸泡半个小时，其次将大米加水，就和平常煮粥的做法一样。

　　2、等到粥半熟的时候，就可以将浸泡过后的虾米加入，

　　3、直至等到米花粥稠的时候就可以食用了。

　　食谱六 海米拌油菜

　　材料：两百二十五克油菜，二十五克海米，香油一汤匙，盐二分之一汤匙。

　　1、先将油菜摘洗干净，并切成大约三厘米的长段。

　　2、然后将油菜放入开水锅中焯一下，捞出沥干水分，加入盐拌均匀，放入盘中。

　　3、最后再将海米用开水泡开，切成小粒放在油菜上，加入香油，拌匀就可以食用了。

　　食谱七 芥菜蜜枣咸鱼头汤

　　食材：芥菜，蜜枣，咸鱼头

　　1、油烧至七成热，先炒鸡肉和猴头菇，

　　2、变色后加料酒、姜片、葱段和酱油，

　　3、加药汁和高汤，用小火焖至肉烂，勾芡收汁，装盘即可。

二、五个月孕妇的营养调理

　　一.合理补充维生素。

　　有些孕妈妈深怕胎宝宝缺维生素，每日都盲目补充，吃一些含有维生素的药物。胎宝宝发育过程中，维生素的确是不可缺少的，但是一定要做到合理补充，盲目的补充会给胎宝宝造成另一种伤害。过量服用维生素A会影响胎宝宝大脑和心脏的发育。如果孕妈妈补充维生素D过多，则会导致特发性婴儿高钙血症，严重者还会伴有智商减退。

　　二.注意补充微量元素

　　1.碘。碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺素减少。在缺碘地区，女性怀孕后可以多吃一些含碘较多的食物，预防碘缺乏。

　　2. 锌。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕妈妈在妊娠期缺锌会导致DNA和含有金属的酶合成发生障碍。孕期缺锌，胚胎的发育必然也受到影响。这个期间，孕妈妈可以有选择性的多吃一些芝麻，核桃，麦片，豆制品等含锌较为丰富的食物。

　　3.铜。母体缺铜会影响胎宝宝某些酶的活性以及铁的吸收和运转，从而导致贫血。孕妈妈在妊娠期可以尝试多吃一些芝麻，大豆，动物肝脏等食物。

三、五个月孕妇适宜吃什么

　　1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

　　2、碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

　　3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克.

　　4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯.

四、五个月孕妇饮食注意事项

　　怀孕五个月的时候，准妈妈们的适量多多少少都会增加，一般想吃什么都可以尽量满足，只要注意营养搭配，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

　　准妈咪们需要天天要有瘦肉，每个星期三次鱼，青菜不能少，适量补补钙，但是不能太多。此外，还要记得多吃点水果，特别是含有维生素C的水果，因为对宝宝以后的皮肤好;多吃坚果，如核桃、芝麻、楱子等，可促进宝宝大脑发育。

　　大家要注意饮食营养是最好的，尽量从食物中摄取营养，每天坚持喝两袋高钙牛奶，既补充体能又可以补充足量的钙(当然是指身体不缺钙的状态)，因为钙的吸收奶制品是最佳的，液体钙也不错。

　　建议做孕期检查时多听听医生的意见，适当的可补充叶酸和复合维生素，还是多食水果蔬菜，不要偏食，五谷杂粮比什么补品都有效。

　　怀孕是一个既幸福又痛苦的过程，从女性变化到母亲的角色，相信很多人都会因此而变得更加成熟，无论做什么，都是为了自己的孩子好，从孕育的过程开始，所以妈咪们在怀孕五个月的时候一定要多多注意，妈妈网希望各位准妈妈们都能孕育出健康可爱的婴儿。