肥胖最容易怀孕方法 肥胖女性不得不看的孕前贴士

一、肥胖对怀孕的影响

　　影响怀孕的因素有很多，其中多囊卵巢综合征就是其中的一个，而肥胖人群又是多囊卵巢综合征的高发人群。所以由此可见，肥胖也是会影响怀孕的。

　　当然，饮食的不合理也是会引起不孕的，比如过的胆固醇积累在血液中，就会引起内分泌失调，甚至引发工学不足，导致排卵出现异常或者是无法排卵。

　　所以，日常饮食需要非常注意，比如，猪脑，牛油，海参，肥肉等等这些食物都是富含油胆固醇的，一旦开始备孕，就要控制这些食物的摄入量了。

　　影响怀孕的原因还有很多，不仅仅只是上述两个，如果常年都不孕，那么好是需要夫妻双方都去医院进行相关的检查，以确定不孕不育的根本原因，才能有效的找准原因治疗。

　　如何判断自己是不是孕前肥胖？

　　一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量系数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。

　　以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

　　另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

二、肥胖女性备孕吃什么

　　胖MM的饮食要点：高蛋白、低碳水化合物

　　胖MM营养比较好，一般来说不需要摄入更多的营养。在营养均衡的基础上减少每日摄入的总热量，低能量，低脂肪。挑选优质蛋白，比如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等，还有碳水化合物，以减少脂肪，少吃肥肉内脏。

　　胖MM可在孕前适当减肥，对受孕有利哦！

　　1、三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

　　2、平时习惯吃零食的MM，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

　　2、饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

　　3、每天喝足8杯白开水。

　　4、适当运动，每周不少于3次，每次30分钟以上。

　　胖MM在孕前减肥是有必要的，但要注意，绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，对造人计划影响也很大哦！

　　肥胖女性备孕食谱

　　早餐：杂拌奶酪鸡蛋，熏肉，多维素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁），另加一大杯水。

　　午餐：主厨色拉，一大杯水或无糖饮料。

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　　小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯无糖饮料。

　　晚餐：一大块牛排，蔬菜色拉，别的蔬菜（例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油），无糖鱼胶加1/2杯草莓，一大杯无糖饮料。

　　温馨提示：太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食加运动减肥是最科学有效的哦！

三、肥胖女性的孕前贴士

　　肥胖的备孕女性，尤其是孕前体重系数（BMI）大于28的女性朋友，胰岛素的敏感性会增高，以至于血液中的营养物质增多，致使营养物质在胎盘的交换也因此增多，当营养物质与胎盘的交换增多时，胎儿血液中的营养物质也会增多，胰岛素水平也随之上升，这就是导致肥胖儿的过程。

　　孕前如果没有减肥的话，肥胖的你成为孕妈后，得妊娠期糖尿病、子癫前期的风险会大大升高，胎儿可能会发生发育畸形或者成为巨大儿的情况。特别是等宝宝长大后，得代谢性疾病，心血管疾病，高血压、糖尿病的几率明显上升。因此产生了很多不必要的麻烦与痛苦。在娘胎的时候，营养不足或者营养过剩，也会引发孩子成年后得肥胖、高血脂、冠心病等疾病。低营养或高营养状态会使胎儿成长基因表达机制发生偏离，为了适应这种偏离，酶、活性物质受体、信号传导系统等多种代谢应答系统会发生变化，偏离正常状态。而这种偏离在出生后就几乎不会再改变了。

　　联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁，是通过营养干预来预防成年慢性疾病的机遇窗口期。所以在准备怀孕前，肥胖女性一定要减减肥，调节营养，为了宝宝的健康，一定要狠下心来减肥！做到少食多餐，适当运动。拒绝长期摄入大量高热量食物，恢复标准体重后再受孕，怀孕后要保重营养充足，控制好体重，对母体和胎儿都是有益的。

四、预防肥胖的几个小绝招

　　一、自然均衡的饮食

　　以自然均衡的食材为主，水果蔬菜，肉，鱼，蛋和谷类，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，饼干等加工速食食品），因为反式脂肪酸会堆积在体内，增加血液胆固醇的浓度。少吃盐，防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

　　二、注意喝水排毒

　　由于有时无法控制饮食，我们体内堆积着毒素和废物：糖，脂肪，药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素，那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的，药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。

　　三、随时美化臀部曲线

　　不喜欢运动，也可美化臀部曲线。如果你住在海边，不妨经常在沙子上行走，因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。在办公室或者公共交通中，经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯，爬楼梯时一步跨过两级台阶，因为这么做，臀部同时抬升和收紧，肌肉就会更加紧实。

　　四、可配合按摩瘦身

　　用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质，冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。早上起来后如果时间紧迫，就用润体凝胶涂抹臀部。如果时间充裕，不妨使用润肤油或者润肤霜，因为这两种质体适合配合按摩，更能帮助消除橘皮组织。教你一个按摩小技巧：从下到上用打圆圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滚动按摩。