小孩长高吃什么好 怎样小孩可以长高

2018-12-05 07:33来源:网友分享

一、孩子长高吃什么

  研究证明,90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男孩为13-15岁之间,一年之中孩子长得最快的月份是春天的4-5月。孩子的饮食,一定要做到多品种,注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食不偏食,保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。

  增高食物1:黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  增高食物2:鸡蛋

  一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

  增高食物3:牛奶

  想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

  增高食物4:菠菜

  菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

  增高食物5:沙丁鱼

  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物

  增高食物6:胡萝卜

  富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

  增高食物7:橘子

  橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

二、阻止宝宝长个儿食品

  1.各种碳酸饮料

  有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

  2.各种糖果、甜饮料

  吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有虚卡路里的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

  3.各种垃圾食品

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

三、孩子长高的秘诀是什么

  首先是孩子长高的原理,孩子长高其实就是将骨骼拉长,所以妈妈们就要想办法让孩子的骨骼发育长长。而骨骼的发育就少不了钙的吸收,所以长高的前提是补钙。

  1、多吃补钙的食物

  吃是最直接的补充方法,所以平常可以给孩子准备一些高钙食物,比如说豆腐、牛奶、海带、虾皮、坚果等等。如果孩子缺钙严重,那么不妨在咨询医生之后,适当补充一些钙剂、钙片。

  2、补钙别忘记补维D

  钙的吸收需要维生素D的帮忙,如果缺乏维生素D,那么补充再多的钙于事无补,所以维生素D的摄取不能少。这里比较推荐的是鱼肝油、蛋黄、海鱼等食物。注意维生素D不能摄入过多,容易引发中毒现象。

  3、没事多晒晒太阳

  当人接受太阳照射的时候,体内会自主合成一些维生素D,所以平常要多带孩子出去转转,在呼吸新鲜空气的同时,也能促进维生素D的合成,帮助钙的吸收。

  说完补钙,再来说说激素的问题。人体是否发育长高,还要看是否有生长激素。从外界补充激素会打乱孩子体内平衡,所以我们要想办法通过健康的方式提高宝宝体内生长激素的水平。

  1、每天睡个好觉

  在孩子晚上睡觉的时候,其体内生长激素的分泌会达到最高值,有研究显示健康人80%的生长激素实在睡梦中产生的。所以平常要让孩子有个充足的睡眠。这里提几个睡眠小建议:

  睡前不要吃太多东西,太饱会影响睡眠质量;睡前不要让孩子有过于兴奋的事情,一样影响睡眠;睡觉时最好关灯,开着灯会影响生长激素的分泌;作息时间要规律,千万不要让孩子熬夜。

  2、半小时的运动

  有研究显示,运动也会促进生长激素的分泌,而且在运动半小时后,激素分泌会达到峰值。建议有空带孩子出去运动运动,注意要超过半小时奥。此外不要选择举重、拉力器、摔交、长距离跑步等影响长高的运动,这里比较推荐游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等等。

  3、饮食要健康合理

  在孩子的发育期,一定要让他摄取到足够的营养素,挑食偏食什么的都不要。除此以外,还要避免给孩子吃一些不健康的视频。比如碳酸饮料会影响体内钙元素的代谢;甜食会影响消化,导致孩子营养不良;腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名词,一定要少吃。

  4、性早熟是个祸害

  性早熟会导致孩子骨龄超前,虽然短时间内他们会比其他孩子高,但是发育结束后,他们的最终身高会达不到平均标准。所以当孩子有性早熟情况的时候,一定要找医生。平常家长不要让孩子过早接触不健康的信息,拒绝不健康的食品,减少激素的摄入。

四、这三种孩子想长高都难

  1、缺钙的孩子

  钙绝对是帮助孩子长高的一个很重要的微量元素,人是不是能长高看的也是骨骼长度。如果孩子出现了缺钙,就会影响到谷歌的发育,导致孩子的成长发育变得慢起来,致使长不高。骨骼的硬度也是钙来决定的,如果孩子已经出现了缺钙,骨骼也会变得比较软。

  2、挑食的孩子

  现在的孩子吃东西都会比较挑,只要是遇到自己不喜欢的,碰都不会碰一下,不管到底有没有营养。但是这样的饮食习惯往往会导致孩子缺乏某些营养物质,身体健康出现偏差,时间久了会发现孩子怎么吃都不见长高,还是一种弱弱的样子。

  3、好吃懒做的孩子

  现在的家庭,孩子都很金贵,不会在家干任何家务,吃完饭就是看电视玩玩具,更不要指望孩子会喜欢做运动。时间长了也会影响孩子的体重和体型,更加影响孩子身高。

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