便秘吃什么食物可以缓解 这五种食物有通便效果

　　当下，越来越多的上班族、学生党选择了外卖快餐等油腻的食物，又因为久坐不动，不仅给肠胃增加负担，并且也加剧便秘的风险。尤其是对于女性来说，通便不畅会导致痘痘多发、面色暗黄等问题。但便秘是完全可以预防的，以下5种食物对于便秘患者来说无疑是救星，大家可以一起看看哦!

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　　第一、坚果类

　　大家都知道多吃坚果有益身体健康，是因为当中有维生素、蛋白质，再加上纤维素，一起刺激肠道蠕动，轻松达到通便排毒的目的。上班族和学生党每日吃一袋混搭装的坚果，可以很好的补充所需的维生素。

　　第二、蜂蜜水

　　想要肠胃消化功能好，日常维生素是必须。长辈常说蜂蜜有降燥、通便排毒的功效,其中的原理是蜂蜜中富含维生素、以及酵素，是加快新陈代谢的助推器，蜂蜜水通便的效果明显，亲测有效。

　　第三、白菜

　　别看白菜其貌不扬、又是平价蔬菜，但白菜对于通便却是一种好食物。因为白菜属于寒性食物,偏甜,具有清体内热气、解毒，通肠胃的功能，比如有时感到口渴、排便少的人可以多吃。此外，白菜中还含有蔬菜纤维促进肠道的蠕动，如果可以接受生吃蔬菜，这样白菜当中的营养可以得到很好的保留，效果也更好。

　　第四、火龙果

　　在众多水果中，火龙果中富含维生素C以及花青素，花青素大家可能对它不熟悉，它可以对抗皮肤衰老，使皮肤变得光滑细腻，对于因为便秘而有长痘的女生来说是美容养颜的必备佳品。而且维生素C又能促进肠胃蠕动，达到通便排毒的目的。

　　第五、豆类

　　除以上四种食物之外，多吃豆类也是通便的好方法。比如，清热解毒、消暑解渴的绿豆，可以煮绿豆水喝，也可以是熬煮绿豆粥，但是这其中要注意的是绿豆煮的时间不宜过长，否则绿豆中的有机酸、维生素等物质会被破坏，从而功效减弱。

　　根据我国一项调查研究显示，在我国18岁以上的人群中有超过七成的人患有便秘，有着便秘的苦恼。便秘虽然不妨碍我们正常的工作和生活，但却深深地影响着人们的心情，通便舒畅、气色才好。除以上的五种食物外，也要加强运动，来促进体内代谢循环。