玩手机超两小时可致“数码视觉疲劳”

　　随着信息技术的发展，电脑、手机等数码产品普及面越来越广，但是，也因此，每年到眼科医院看病的人也越来越多。年纪大的人，老花越来越严重；年纪小的，近视就没停止过。

　　每天玩手机超两小时可致“数码视觉疲劳”

　　英国《每日邮报》1月8日称，每天看电脑或手机屏幕时间连续超过两小时，可导致“数码视觉疲劳”，也就是“电脑视觉症候群”。

　　电脑视觉症候群的症状不仅包括在视觉方面出现眼睛干涩酸痛、疲劳、充血、視物模糊、产生叠影、視力退化、假性近視；怕光、甚至对电脑屏幕感到刺眼不适；对顏色的辨认也会产生落差，而且还会引发身体的疲劳感，出现背部、手臂、手腕肌肉痠痛、头暈眼花、脖子僵硬、极度疲乏、情绪烦躁及困倦等。上述症状会导致成年人工作效率降低，儿童学习出現障碍，成绩下滑。

　　而造成数码视觉疲劳的主要原因之一，就是电脑、平板电脑等屏幕折射出来的短波蓝光。短波蓝光是波长处于400nm-480nm之间，具有相对较高能量的光线，会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视力损伤。受到蓝光形成的眩光刺激，也会引起视觉模糊等视疲劳症状，严重威胁我们的眼底健康。而短波蓝光对视网膜的慢性损伤，导致视网膜退化，是引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病的主要原因之一。

　　日常生活中如何避免电脑视觉症候群？

　　（1）合适的姿势：CVS是一种累积性损害，长时间且重复地做同样的动作，加上用力不当、没有适当的休息、姿势不良所引起。故需调整电脑桌，使键盘、屏幕、文件的位置与使用者的身高、座位达到最佳化。

　　（2）定时休息，不要长时间连续盯着电脑，建议每40分钟休息5分钟，以缓解眼睛调节肌肉的疲劳。

　　（3）选择计算机时，以屏幕稳定、不会闪动的液晶屏幕为佳。

　　（4）显示器字体适当放大，并保持与荧屏60厘米以上，放置位置比双眼视线略低，使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　（5）把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。理想的办公环境最好是房间的亮度和屏幕的亮度相同。

　　（6）近视者长时间使用电脑，最好准备一副电脑专用眼镜，原则上以降低100度为佳；有明显老花眼者，应配戴老花眼镜。

　　（7）避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。

　　（8）保持眼睛湿润，身处空调房间内，可在室内放一盆水增加湿度；另外适时补充人工泪液，防止结膜发干，保持角膜湿润。

　　（9）避免在晃动中的交通工具上使用手机或是电子书进行阅读或者玩游戏。由于聚焦不易，眼睛处在不断调节的状态，十分容易出现疲劳感。