孕妇可做什么体操 孕妈吃什么果蔬好

一、适合孕妇的体操

　　1、脚部运动：

　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

　　坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　2、盘腿坐：

　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　3、扭动骨盆运动：

　　仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

二、最适合准妈妈的6种果蔬推荐

　　1、草莓

　　草莓富含维生素C、叶酸和纤维，在买草莓时要选熟透的、外观规整的。不要用洗涤剂洗，可以用淘米水浸泡洗。草莓容易腐败变质，不要久存，买回来尽早吃掉。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜含有胡萝卜素，可以被转化为维生素A。准妈妈吃胡萝卜可以预防因为缺乏维生素A引起的皮肤粗糙，眼干等问题。

　　3、西红柿

　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以帮助淡化准妈妈皮肤色素沉着。但要注意，别吃长有赘生物的西红柿，别不要吃未成熟的西红柿，因为青色西红柿含有大量的有毒番茄碱，准妈妈食用后，可能会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎宝宝的发育也有害。

　　4、香蕉

　　香蕉富含叶酸，孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。另外，准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。

　　5、甜玉米

　　甜玉米营养丰富，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕妈妈在增加优良的蛋白质的同时，也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7-9倍。

　　6、洋葱

　　洋葱有清热化痰、解毒杀虫的功效，它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低血压。洋葱还含有丰富的微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，可提高人体的免疫力，对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。但过量食用洋葱会产生胀气和排气，所以准妈妈不要吃太多。有皮肤瘙痒疾病和患有眼疾充血的准妈妈最好不要食用。

三、孕妇适合种植的4种花草

　　1.吊兰

　　它四季常绿，故有“折鹤兰”之称。它不仅是居室极佳的观赏植物，也是一种良好的室内空气净化花卉。吊兰是净化室内空气最好的植物，他有着极强的吸收毒气体的功能，在房间里养几盆吊兰，可将空气中的有毒气体吸收殆尽。故吊兰又有“绿色净化器”的美称。而且吊兰也很容易养殖，适应性强。孕妇种植吊兰是很不错的选择哦!

　　2.紫薇

　　紫薇又名痒痒花，它们对二氧化硫、氟化氢及氯气的抗性强，能吸入有害气体。还对白喉菌、结核杆菌、肺炎球菌、葡萄球菌的繁殖都有抑制作用，种养对居室环境和空气有杀菌功效，对孕妇预防或减少疾病有益。

　　3.仙人掌

　　仙人掌，种类繁多。如今，我们总是爱买仙人掌摆放在电脑桌前。仙人掌不仅能吸辐射，还能在夜间打开吸收二氧化碳又放出氧气，有益于人体健康。但是仙人掌不仅有这些作用，其实还可以食用的哦!它含有大量的维生素和矿物质，具有降血糖、降血压的功效，食用仙人掌的嫩茎可以当做蔬菜食用，果实则是一种口感清甜的水果。

　　4.芦荟

　　众所周知，芦荟有养颜、美白的作用，是女性的大爱。而在家种植芦荟也是很不错的选择呢!孕妇种植芦荟后，还可以时不时摘下几根来擦下脸啊，有很好的护肤效果呢!但是有些对芦荟过敏的孕妇就应该慎用。虽说芦荟可以食用，但是孕妇是禁止食用芦荟的哦!

四、孕期按摩4大原则和禁忌

　　问：孕期按摩对准妈妈和腹中宝宝会有哪些益处。

　　答：在孕期，按摩可以缓解孕期出现的一些身体的疼痛感，比如说我们针对肩颈、背、腰部、腿部、臀部、手腕的一些针对性的练习，可以很好地帮助她们缓解这些区域的肌肉紧张、抽筋麻木;令她们精神愉悦、身体舒适;提升身体免疫系统，预防感冒;同时还可以更好的缓解孕期的浮肿，抽筋及便秘。对于宝宝来讲，妈妈对腹部的按摩也是一种胎教。宝宝可以感受到外界的刺激，而这些都会提升宝宝对外界的敏感度和感知能力，让宝宝更活跃，而妈妈舒适的状态也能让宝宝健康成长，为宝宝建立一个良好的孕育胎内环境。

　　问：比起其他亲属或者按摩师来说，准爸爸亲自给准妈妈按摩又有哪些优势呢?

　　答：首先，准爸爸进行按摩让具有安全感，同时提升身体和精神的愉悦度。在按摩的过程中，是一个相互交流的过程，也提升了两个人对情感的紧密链接，促进家庭和睦，同时在孕期，女性心理变化和身体变化比较大，男性的参与更容易让准爸爸理解孕期女性的辛苦，建立更多的关怀。在按摩过程中，时间上一般会在晚上睡觉前，洗完澡后，这个时间也是准爸爸最合适的一个阶段。在按摩的过程中，准爸爸可以进行胎教，比如说语言胎教，在我所知的准爸爸当中，他在为自己的爱人进行按摩时，会边讲故事边按摩，这样既能建立夫妻之间的感情，同时又提升了男性父爱的情感，是整个家庭其乐融融的一个阶段。

　　问：您能否介绍一下常见的按摩手法?

　　答：孕期是我们身体的特殊阶段。普通人的按摩手法一般会采用点式按压的方式，这样会增加身体的痛感，同时又会不小心按到一些穴位。由于孕期的特殊性，我们不在孕期进行穴位的按压，这样一来，我们就要避开点式按压的手法。所以在孕期按摩为了增加身体的舒适度和安全性，我们会采用线状和片状的按摩手法，这样一来，既可以提升身体的舒适感，又可以提升孕期的安全性。因为很多穴位，比如说肩颈穴，合谷穴(中医无痛分娩的穴位)，脚踝等等一些地方是不适合做孕期按摩的，容易引发宫缩和流产，引起孕期的危险。所以孕期我们要避开穴位按压。

　　问：孕期给准妈妈做按摩的禁忌和原则有哪些?

　　答：按摩要注意一下几点：首先，按摩时要专心，整体时间不少于15分钟。第二，切忌在饥饿和餐后马上进行按摩。第三，在按摩时可以放一些轻音乐。第四，按摩前要洗澡，如果是接触皮肤按摩，要擦一些润肤乳。第五，高血压、心脏病、皮肤病不要按摩。第六，孕前三个月和临近分娩的一个半月，手法轻柔。第七，大腿内侧、乳头等按摩时要避开，因为这些部位也容易引发宫缩。