妈妈如果奶水不足应该吃什么呢

　　很多新妈妈在产后会出现奶水不足的问题，产后缺乳的原因有很多，那么产后吃什么下奶呢?

　　饮食清淡适宜

　　应注意饮食清淡，少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。

　　增加餐次及主食量

　　每日餐次，以5-6次为宜，多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，注意增加热量的摄入，主食量需要增加100克。

　　适当多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果可以补充水分，各种维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸等营养素，能促进乳汁分泌。

　　荤素搭配，避免偏食

　　产后需要多方面的营养，过于偏食会导致某些营养缺乏，脂类与婴儿大脑发育密切相关，脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量，但产妇在月子里大吃鸡，鱼，蛋等动物性食品，而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。

　　每日食物摄取量

　　谷类食物

　　大米，小米，玉米，面粥，面条及期他杂粮和薯类等，每天450克。

　　蔬菜类

　　黄瓜，茼蒿，生菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，萝卜等红，绿色蔬菜为主，每天400-450克。

　　水果类

　　橘子，苹果，香蕉，西瓜，猕猴桃等时令水果为宜，每天200克。

　　畜禽肉类

　　鸡肉，鹌鹑，鸭肉，牛肉，羊肉，猪精肉，每日200克。

　　鱼虾类

　　鲫鱼，鲢鱼，带鱼，鲈鱼，鲤鱼，对虾，河虾等，每日50克。

　　蛋类

　　鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，鸽蛋等，鸡蛋一般每天3个左右，最多不超过5个。

　　奶类及奶制品

　　鲜奶，炼乳，奶片，酸奶等，每天250克。

　　豆类及豆制品

　　豆奶，豆腐，豆浆，豆芽等，每日80克。

　　油脂类

　　豆油，花生油，菜籽油，香油和少量动物脂肪，每日25克。

　　其他

　　少量芝麻，红糖，每日20克。

　　一日食谱举例

　　早餐：热汤面(面条150克，鲜虾肉25克，鸡脯肉25克)，蒜泥拌黄瓜(黄瓜100克)

　　加餐：西瓜200克

　　午餐：猪肉白菜水饺(面粉100克，猪肉75克，大白菜150克)，海带汤(水发海带100克)

　　晚餐：小米大枣软饭(小米80克，大枣20克)鲫鱼荷包蛋汤(鲫鱼100克，鸡蛋50克)肉丝茼蒿(猪瘦肉50克，茼蒿150克)

　　加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大枣25克)

　　早餐：黄花瘦肉粥，煮鸡蛋一个，芝麻拌菠菜。

　　加餐：木瓜200克。

　　午餐：二米软饭，当归炖羊肉，炒生菜。

　　晚餐：牡蛎烩饭，红烧猪手，紫菜蛋汤。

　　加餐：三鲜馄饨(猪肉，虾仁，韭菜，面粉)。