运动一小时后喝一杯这种水对身体很好！

　　运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院将运动补水的原则概括为以下几点：

　　第一，运动前2 小时喝约500 毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2 小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　　第二，运动过程中，如果时间超过1 个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15 克盐，并将水温控制在15℃~22℃。

　　运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不适反应。

　　去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20 分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　其实有的时候想要健身或者减肥，并不在于我们做什么运动，而在于运动前后整体的一个调节，尤其是运动后要及时补充水分。这样既能减肥，又有助于身体排毒，真正做到了事半功倍。

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一、水中毒的治疗

　　1.轻症限制进水量

　　记录24小时出入水量，使入水量少于尿量。或适当加用利尿药，以依尼酸(利尿酸)和呋塞米等袢利尿药为首选。

　　2.急重症水过多和水中毒

　　治疗要以保护心、脑功能为目标，以脱水和(或)纠正低渗为目的。

　　(1)高容量综合征为主者以脱水为主，减轻心脏负荷。首选呋塞米或依他尼酸等袢利尿药对于有效循环血容量不足的患者，要注意补充有效血容量。危急病例可采取血液超滤治疗。明确为抗利尿激素分泌过多者，可选用地美环素或碳酸铿治疗。保护心脏、减轻心负荷可用硝普钠纳、硝酸甘油等血管扩张剂。

　　(2)低渗血症(特别是已出现精神神经症状)者应迅速纠正细胞内低渗状态，除限水、利尿外，应使用3%～5%氯化钠液，严密观察心肺功能等病情变化，调节剂量及调速，一般以分次补给为宜。可同时并用利尿药，以减少血容量。注意纠正钾代谢失常及酸中毒。