顺产月子餐30天食谱 健康妈妈的食谱

　　生孩子的辛苦只有妈妈们才能知道了，毕竟这个过程是十分漫长而又辛苦的。从怀上孩子 ，就要度过漫长的十个月，再到生产时要忍受巨大的痛苦才能够把宝宝生下来。接下来还要补充自身营养才能够为宝宝提供充足的奶水。因此在饮食方面就要尤为注意了。

　　将坐月子分为四个阶段，四个阶段就要通过不同的食谱来补充营养。

　　第一周是清排期，主要目的就是清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。产后的饮食由于孕妇体力胃口不佳，主要以清淡为主。麻油炒猪肝、甜糯米粥、鱼汤(以乌鱼、鲈鱼或黄花鱼为主)、特效催乳汤：章鱼猪手汤等都是清淡又营养的饮食。此外，通过喝一些茶还可以止渴并提高食欲，比如杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶等都是日常可以喝的茶水。

　　第二周是收缩期，主要以腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛为主。可以选择甜糯米粥或桂圆粥、红豆汤、薏仁饭、养肝汤、枸杞鲜鱼汤、山药木耳排骨、四神猪心(润颜汤)、黄豆薏仁饭。并且在蔬菜方面选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜都是很好的红色系蔬菜。

　　第三周是大补期，以补充营养、恢复体力为主。可以选择麻油鸡、红豆汤、竹笋排骨、山药鸡汤、首乌炖鱼汤(舒心汤)等。并且日常还可以多吃一些哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃。

　　第四周是巩固期，以滋养进补为主。红豆汤和甜糯米粥作为饭后软点。水果以温性水果为主(如苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、樱桃等)。乌鱼或黄花鱼可以促进伤口愈合。养肝汤能够排除毒性。

　　坐月子的三十天是很重要的，因此顺产月子餐是半分也马虎不得的。顺产月子餐的食材更是要新鲜营养，否则就失去应有的效用了。而且在坐月子期间也不要完全一昧地用大鱼大肉直接滋补，那样子就用力过猛了，还是用和缓的方法比较好。