饮食减肥法 健康营养又瘦身

　　营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、修补、再生与新陈代谢，常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素，饮食减肥者要特别注意这五大营养素的补充。所以人们可以采用饮食的方法来进行减肥，健康的减肥。

　　1.同种类的食物,减肥者应该选择低卡路里的消耗。是同样都是肉类，但是像鱼,海参,蟹肉这样的水产品的热量低于其他肉类。同样的都是禽类，但是柴鸡就比肉鸡的卡路里要低。同样都是畜类的肉，瘦肉就要比肥肉的卡路里要低。就奶制品来说的话，脱脂奶要比全脂奶还一些。当然，这些都没有蔬菜的卡路里低。

　　2.食物的搭配也很重要。粗粮含有更丰富的维生素b,膳食纤维以及矿物质,有利于生理功能的调节和新陈代谢。像是荞麦，玉米，燕麦这样的粗粮，都有利于降脂。还可以清热通便，防止一些疾病的发生。还可以减肥。在饮食的搭配中，多吃一点对身体好处多多。

　　3.食用利于减肥的食物。很多的研究已经表明，其实很多的蔬菜以及粗粮都有利于降脂降压，所以说，对于一些想要减肥的人，是很好的选择。比如黄瓜、白萝卜、冬瓜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、香菇、茼蒿、黑木耳、海带、山楂、酸奶、豆腐等。

　　4.要尽量少一些的食用高热量、高胆固醇食物，少吃或不吃高热量,高胆固醇食物是肥胖者配膳的原则. 日常生活中忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋,少吃松籽、花生、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物脑、动物脂对饮食减肥是必要的.

　　有很多朋友希望可以通过饮食的方法减去体重，但是却没有掌握正确的办法，比如有一些人通过节食，不吃饭的方式，这种方式既不利于身体健康的，所以应该采用健康饮食的方法。一起试试看吧。　​