健康新知：晚上9点后手机最好关机

　　一项新的研究结果显示，只要人们使用20分钟智能手机，就会令人的疲劳水平显著提高，并会影响次日的工作集中程度，因此每天21点（晚上9点）之后最好将手机关机。

　　美国密歇根州立大学晚上9点后使用手机的情况进行了两项试验：第一项调查针对美国各地的82名经理级员工，另一项则调查各地的161名雇员。虽然两项调查的视角不同，但结果是相同的，只要使用20分钟的智能手机，人的精神疲劳程度就会有肉眼可以留意到的提高，并且会令当事人在次日的工作中分心。

　　据负责这项研究的密歇根州立大学管理学助理教授拉塞尔约翰逊解释，使用20分钟手机通畅会被定义为正常使用，而40～45分钟则被视为过度使用。这意味着，晚9点后正常使用手机就会加剧人的疲劳。

　　众所周知，电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制人体睡眠荷尔蒙褪黑素的产生，从而干扰睡眠，令人们情绪受负面影响的风险大增，也会引发其他重大健康问题。产生蓝光的包括电视、电脑和平板电脑等，但约翰逊博士指出，智能手机的大屏幕危害最显著：“智能手机的显示器通常是无遮无挡的，而平板电脑则可以盖起来，许多人的平板都有保护套，屏幕会盖着，因此，它们只要不在使用中，就不会干扰人们，智能手机则不然，它随时可能亮起来或者响起来，吸引使用者的注意力。”

　　约翰逊博士建议，睡觉前即使因为工作的缘故不得不用智能手机，时间也最好控制在30～60分钟以内。不带手机进卧室，能让人远离诱惑和干扰。他说：“让智能手机远离卧室，有助于人们从心理上远离工作压力，也能帮助他们区分工作和睡觉等身体恢复活动。人的认知方面也需要休息，才能为第二天的工作做好充分的准备，而其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。”