美国癌症研究所推荐抗癌食物 第一种你天天在吃

　　人们都期望有一种“万能”食物能够抵抗所有癌症，但真相是：并没有!但多食用蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物可以降低很多癌症风险。

　　美国癌症研究所(aicr)推荐的抗癌食物，可能你每天也在吃，知道它们的抗癌作用后，不妨有意识的多吃点吧!肥胖会增加11种癌症的患病风险，而全麦食物、豆类中含有丰富的膳食纤维，蔬菜、水果卡路里非常低，它们都能通过控制体重实现间接抗癌。

　　注：抗癌力一级指：有较强的证据支持其抗癌作用。

　　抗癌力二级指：可能对这些癌症有预防作用。

　　1.苹果：

　　苹果富含膳食纤维和维生素c，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素c。肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。

　　抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　2.蓝莓：

　　蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的。蓝莓中含有丰富的维生素c、维生素k、锰元素，还有膳食纤维。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　3.西兰花和十字花科蔬菜：

　　十字花科蔬菜完全不含淀粉。几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富的维生素c、锰，一些深绿色的蔬菜还含有维生素k。

　　叶酸、维生素b、镁、膳食纤维、类胡萝卜素、花青素等也能在部分蔬菜中检测到。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌