吃了这物竟解决了多年老便秘

　　便秘是多数人都会碰到的难题，怎么缓解便秘呢?对于便秘的饮食缓解方法有很多传言，这些传言是否真的有效呢?听信传言不如看这个便秘的饮食原则，以下这些食物帮你解决便秘问题。……

　　便秘饮食原则

　　早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。

　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。

　　不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。

　　便秘吃什么好

　　主食及豆类的选择：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

　　肉蛋奶的选择：猪肉、兔肉、海蜇等。

　　水果的选择：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。

　　蔬菜的选择：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

　　其他：坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。