让青少年长高的科学方法不要错过关键期

2017-08-27 08:47 来源：网友分享

一、孩子人生长高的三个关键期

　　一、两岁以前属于婴幼儿期，营养的供给对身高影响显着。这时候家长要着重培养孩子的饮食技能和习惯的培养。

　　二、3-12岁进入儿童期，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来。

　　三、8至18岁，到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。

　　1、关注发育之后的身高突增

　　女孩乳房发育后一年左右，男孩则在变声前，身高生长加速。最快时女孩每年可长8厘米，男孩每年长11厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5-10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。这种生长规律，家长应该有所了解。

　　2、增强运动保证睡眠

　　运动，尤其是跳绳可显着增加孩子的生长速度，同时延长增加身高突增的持续时间。充足的睡眠有助青春期高速生长。所以，青春期的快速增高，对成年最终身高有着重要意义。

二、长高关键期尤其关注方向

　　1、认识长高食物与地雷食物

　　每个家长都知道营养很重要，但孩子营养的关键是均衡饮食，并且在青春期间增加氨基酸食物，植物性可摄取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米;动物性可选择虾壳类、鱼类或红肉。

　　至于深受孩子喜爱的含糖饮料，最好趁早戒掉，过多的糖分会抑制生长激素，平时也要少吃动物皮，避免皮上残留畜牧业激素药物。小女生则是要少吃刺激性荷尔蒙食物，例如山药、青木瓜炖排骨等;小男生别吃动物屁股或睾丸部位，避免食物催生早发育。

　　2、睡对时间与正确运动

　　青春期孩子长不高，男孩常是睡不够、女孩则是不运动。

　　人体生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-7:00，夜间睡眠状态下是白天分泌量的5倍，所以建议孩子尽早上床睡觉。小学生每天应该睡八至十个小时，初中孩子也要睡满八个小时，不要少睡、也不要熬夜。至于长高运动?

　　医师建议“要能多刺激骨骼”，如打篮球、排球或跳绳，并且依照“三三三原则”，每周至少运动三次、每次至少三十分钟、运动后心跳速率达到每分钟一百三十次以上才有效。

　　网络流传“拉筋会长不高”，中西医皆驳斥这种说法，拉筋只是一项伸展运动，并不会影响长高，反而不运动才会长不高。

三、关键期检测孩子是否健康发育的办法

　　大部分孩子身高有一个成长规律，出生后，头两年长高速度非常快，一岁可增加约二十五公分、两岁约十公分，三岁后长高速度趋缓，每年约七公分，五岁至十岁每年约五公分。如果孩子五岁以后，每年长不到5公分就是警讯，可能是营养、睡眠、运动或发育某一项出了问题，必须尽早调整补充。

　　为什么男生四年级、女生三年级时，家长要积极关心孩子身高?因为食物西化与环境荷尔蒙的影响，让现代孩子发育比以前更早，男孩平均10.5岁，女孩9.2岁发育，许多女生三年级就开始长胸，这时期孩子的身高若低于成长曲线50%，建议先去生长发育门诊或三甲医院照骨龄，检查是否有早发育等情况，拖到初中就来不及了。

　　医师解释，部分孩子生理期后一年就不长、有的超过两年还在长，“两年”只是大概的说法，并不是绝对值，关键是生长板是否闭合，家长可以先从性征来初步判断。

　　一般来说，女生比较容易观察性征，家长可明显发现胸部发育及生理期，但大部分女生初经不规律，代表体内性荷尔蒙浓度较低，还有长高机会，一旦经期规律、性荷尔蒙浓度高，生长板几乎闭合，再长高的机会渺茫，这就是门诊医师问孩子初经是否规律的原因。

　　但几乎没有家长会看男生的性征，坊间流传要看喉结，这是错误观念，男孩的性征必须看睾丸大小，建议担心身高不足的男孩家长，直接到门诊检查比较准确。