高考当天这样吃 来自高级营养师的分享

　　对于上班一族来讲，明天是依然头痛的周二，但是对于高三考生来讲，明天就是人生中最重要的一天，那就是高考的开始，很多人在高考之前都会侧重营养的补充，以便蓄积能量。但是你知道高考当天应该怎么吃吗？

　　高考当天应该怎么吃？

　　一、高考早餐的重要性

　　经过一夜的新陈代谢，早晨人体血糖处于一天中的较低水平，如果早餐不能保证充足的热量摄入，就会影响到大脑功能及其他身体功能，所以考试当天的早餐很重要。

　　二、早餐要富含碳水化合物

　　碳水化合物是唯一一种可以透过血脑屏障的供能营养素，缺乏碳水化合物会让学生大脑处于不活跃的状态，影响考试发挥，出现平时烂熟于胸的公式在考试时突然记不起来的情况。而主食、薯类都是富含碳水化合物的食物，应该加入早餐食谱。

　　三、低油、少辣、少蛋白

　　为了迎合孩子的喜好，很多家长在考试当天都会给孩子做“丰富”的三餐。但麻辣会刺激胃肠道，考生可能会在考试时出现胃肠不适；高油高蛋白食物热效应高，即人体消化蛋白质所需能量要比蛋白质提供的热量高，所以，炒米饭炸馒头片等都不可取。

　　四、午餐不宜过饱

　　考试当日的午餐吃7-8分饱即可，过饱会让午睡不舒服，下午开场时犯困，影响考试状态。

　　五、随身带点零食

　　不论上午还是下午，入场时带点零食是有必要的，如葡萄、樱桃等清爽的水果，这些水果富含糖类，可增强大脑功能，而且吃完清爽干净，不会影响口腔和手的卫生。

　　高考小贴士让你更成功

　　高考可以说是人生中的第一个大考，很多学生都会比较紧张，下面就为各位同学介绍13个高考小贴士，让你能够发挥的更好。

　　1、早餐不建议稀饭、小面，以防摄入过量水和盐分，造成考生上厕所或口渴。

　　2、忌油腻、油炸类，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

　　3、忌过量甜食，以免引起胃反流、反酸。

　　4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。

　　5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。

　　6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。

　　7、适当有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。

　　8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，以免引起上火、便秘。

　　9、防止中暑，常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

　　10、考生腹泻，应及时服药，食物选择无脂无渣软食，避免牛奶、油脂、粗杂粮等。

　　11、空调最适温度应该调整到25~29℃，注意通风，避免空调直吹，以免造成考生头痛或感冒。

　　12、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬，或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，安全无毒。

　　13、缓解眼睛疲劳，增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。

　　怎样度过考前最后一天？

　　明天就是高考了，相信很多考生现在心里都会非常紧张，那么考生们应该如何度过高考前额度最后一天呢？

　　1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。

　　2、不要过早睡觉，不可再熬夜。

　　3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

　　4、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。

　　5、清点考试用品(黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、高考准考证要统一放在透明的袋子里，并且放在明显的位置，避免考前忙于寻找，影响考生的心情。)

　　一年一度的高考即将来临，你准备好了吗？其实想要在考场上多放松，除了在心态上要调整好之外，饮食也是非常重要的，所以在高考当天，考生们一定要注意饮食问题哦。