缺钙吃什么，补钙重要性

　　钙是我们人体所需的重要元素之一，众所周知的是骨头和牙齿的发育离不开钙，当我们长期的缺钙就会引发骨头和牙齿的常见疾病。人一生中的许多阶段都需要补钙，不同年龄段，对钙的需求也是不一样的。其实我们身边含钙量高的食品有很多，但是很多人以为,通过饮食就可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意,不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙. ，所以接下来我们一起说说如何去合理有效的补钙。

　　补钙我们应该可以通过食补，同时重视营养合理的配餐，去超市选择购买一些含钙量较高的食品，比如牛奶。我们每个人应该坚持多些喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯 牛奶，这样能安神，而且还能非常有效地去 帮助我们补钙。

　　多吃豆制品，因为大豆是高蛋白食物，含钙量很非常高，其他豆制品也是补钙的最佳食品，比如豆浆。

　　我们可以通过食补作为预防，但是如果我们身体出现了一些缺钙的症状的时候，我们还是去服用钙剂补充效果快一些，在选择钙片时 ，我们不能选择那些刺激肠胃的，免得伤害了我们的肠胃，或者选择一些添加有维生素D的钙片，不论是在吸收上还是安全性上都是比较好的，所以选择是很重要的。

　　我们在补钙上，除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，包括户外光线及反射的光线，可在户外活动，不要隔着玻璃晒太阳。这些对我们呢补钙都是比较有用的。

　　在补钙的同时，我们还要与锻炼结合在一起，如果您认为自己已补足了钙营养，就可以很好的不改了，其实这就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，我们需要一定量的运动，这样才能更好地补钙，所以补钙的同时记得多运动。

　　上面讲的就是如何去合理有效的补钙，相信大家都有了很深的了解。由此可以看出，缺钙对我们身体健康有着非常大的影响，无论是小孩，孕妇，中年人，老年人都是有必要，如果缺钙会引起很多疾病，比如失眠，女性痛经，骨骼疾病，抽经等，所以去补钙是有必要性的，但同时，补钙需要一个过程，不能着急，也需要一个度，否则会得结石疾病。