产后六个月减肥方法有哪些 产后减肥需要注意什么 _

一、有助于产后减肥的方法

　　1.产后减肥饮食注意事项
　　产后减肥首先要做到的就是调整好自己的饮食，需要注意的是产后一定高多吃一些蔬菜和水果，同时可以改变一下饮食的顺序，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。减肥一定要控制脂肪类食物的摄入，少吃一些调味品，特别是咸的和辣的食物，同时减肥需要三餐定时定量，不要暴饮暴食，同时在饮食的选择上可以选择一些血糖上升速度慢的食物，同时减肥的时候一定要注意保证充足的营养。
　　2.产后减肥应该动起来
　　产后减肥除了要注意自己的饮食之外，还需要及时的动起来，多做一些必要的运动，这样一方面控制了热量，另一方面做一下运动，运动的方式可以选择一些产后运动操，也可以选择做一些瑜伽动作，总而言之，就是一定要积极的促进卡路里的消耗。
　　3.产后一定要选择母乳喂养
　　对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择，同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量，使得新妈妈们可以快速的减肥，所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。
　　4.多吃一些有利于减肥的食物
　　在食物中有一些是特别适合减肥的人食用的，比如燕麦、玉米、葱蒜、山药、地瓜、红枣、山楂、苹果等，香蕉、甜橙、菠萝、西红柿等等都特别适合减肥的新妈妈们食用，吃什么都是吃，可以选择这些有利于减肥的食物食用，可以使得你的减肥事业事半功倍哦！

二、产后减肥体操如何做的呢

　　第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
　　第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
　　第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
　　第四至第七天同第三天。
　　第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
　　第九天同第八天。
　　第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
　　第十一天同第十天。
　　第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，　　两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

三、女性产后吃什么食物有助于减肥

　　芹菜
　　减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)
　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
　　黄瓜
　　减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)
　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
　　小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

四、女性产后减肥的三大注意事项

　　1.避免节食
　　健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。
　　2.要有耐心
　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！
　　3.控制你的食物和零食
　　确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。