产后该怎么样保养 产后怎么快速恢复_

一、产后如何保养

　　1、要保证摄入充足的钙
　　分娩之后，妈妈就进入了哺乳时期，这时候一定要吸收更多的钙，满足母婴二人的生理需要，假如出现缺钙的情况，妈妈就会出现腰部酸痛等情况，长期得不到缓解，还会因想到宝宝的健康。
　　2、补充水分很重要
　　分娩之后的母亲胃液中的盐酸不断的减少，所以肠胃的功能也开始减弱，这时候出现食欲不佳的情况，是比较正常的，但是水分一定要及时供应和吸收。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。
　　3、别忘了适量补充盐
　　适量的盐对新妈妈是很有益处的。妈妈产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
　　4、多吃含胶质的食物
　　生育之后，妈妈的皮肤会开始变松弛，衰老也就加快了脚部。所以，在哺乳期间一定要懂得多吃含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白，能够有效的提高肌肤的弹性。
　　5、少吃酸性食物
　　鱼肉一般都是酸性的食物，当你在坐月子的时候，家长总是给你很多大鱼大肉，但是假如吸收太多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。产后应该多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。
　　产后的妈咪一定不能为了要苗条而不顾健康，很多妈咪在月子里就怕自己会胖了，所以挑食，拒绝吃肉类食物，还有甚者会采取一些减肥措施，其实这样都是非常不利的，这样会让自己的身体处在危险中，如果在哺乳的情况下，对于孩子来说也是一个不小的伤害，所以月子里快速的恢复身体就要靠吃来补，所以不要挑食、合理膳食！

二、产后的恢复操是怎么样做的

　　产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
　　专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
　　另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
　　第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
　　第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
　　第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
　　第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
　　第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
　　第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
　　需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

三、产后怎么利用瑜伽恢复

　　1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。
　　2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。
　　3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
　　4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。
　　5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

四、产后减肥的几个小妙招

　　产后减肥方法小妙招一、产后减肥食物
　　在哺乳期里，妈妈不要为了快速减肥瘦身就采取节食减肥方法。而是要选择营养丰富的健康食品，来保证哺乳中妈妈含有足够的维他命和矿物质。
　　因此在进行瘦身计划时，要及时补充多种维他命，尤其是哺乳期妇女。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入600卡路里能量。
　　在哺乳期里，妈妈每日摄取的蛋白质必须从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。因此妈妈要多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量，同时还要注意食物中少油、少调味料。
　　产后减肥方法小妙招二、控制食物热量
　　虽说产后的饮食非常的重要，但也不能因为这个时候身体比较虚弱，要补充足够的营养，而大吃大喝。所以产后妈妈要慢慢的减少自己的食量，这样你才能逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然也就会随之减少。
　　因此这个时候，妈妈就要控制摄取食物的热量，而制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。
　　产后减肥方法小妙招三、适度运动
　　产后妈妈只要避免做剧烈运动，其他的运动都可以做。尤其是刚刚生完宝宝的几个月，适度的运动是很有必要的。当然我们一定要避免激烈的运动。产后一个月内，平时可以出去散散步或者做一些轻微的家务劳动。