产后吃什么可以减肥 产后瘦身食谱推荐

2017-09-14 06:59 来源:网友分享

一、产后减肥的5种食物

  1.香蕉

  香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。

  2.西红柿

  西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

  3.火龙果

  火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

  4.柠檬

  柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

  5.莲藕

  莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

二、哺乳期瘦身食谱推荐

  芹菜炒香菇

  原料:芹菜400克,干香菇50克,淀粉10克。

  调料:酱油,米醋,盐各适量。

  做法:1、将芹菜洗净,剖开,切成段,用少许盐拌匀,放10分钟左右,用清水漂洗干净,沥干水备用,将香菇用温水泡发,洗净切片,将米醋,淀粉放入一个小碗里,加50毫升左右的清水,兑成芡汁。

  2、锅中加植物油烧热,下入芹菜炒一会后,加入香菇,迅速翻炒几下。

  3、加盐,放点酱油,淋上芡汁,大火翻炒,待调料均匀淋在香菇和芹菜上,即可出锅。

  功效:芹菜可以清热解毒,芹菜含有利尿成分,可以消除水肿,有助于消除新妈妈产后水肿,帮助瘦身。

  鸡蛋香菇韭菜汤

  原料:鸡蛋2个,香菇少量,韭菜50克,高汤一碗,盐适量。

  做法:1、鸡蛋打在碗中,搅拌均匀,香菇用温水浸泡后,洗净切成细丝,再用开水焯熟,韭菜洗干净,切段氽熟。

  2、锅放在火上,放油烧热,放上鸡蛋用小火煎至熟,放入汤锅内。

  3、汤锅放在火上,放上高汤,盐,待汤开后,加韭菜和香菇以盐调味,起锅倒入汤碗内即可。

  功效:韭菜与鸡蛋,香菇搭配既能提供蛋白质,又可促进胃肠蠕动,保持大便通畅,是一道比较理想的瘦身佳肴。

三、剖腹产后妈妈减肥吃什么好呢

  女性在分娩的时候是要消耗很多的能量,身体是处于非常的虚弱,所以在坐月子期间一定要好好的休息,在饮食方面要好好的进补,但是不要太过于油腻,油腻的食物是不能帮助产妇恢复,还容易照成体内积累更多的脂肪,不能帮助产妇恢复身材。

  合理的饮食是能很好的帮助产妇减肥,那剖腹产后的饮食有哪些讲究?

  1、多吃蛋白质高的食物。

  是能快速的给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复,可以多吃鸡肉、鱼肉豆类等,但要控制好用量,不能摄取过多,以免加重肝肾的负担,对身体是非常不利。

  2、饮食要多样化。

  现在的饮食是越来越精细了,太精细的饮食是不利于产妇的恢复,所以粗粮和细粮需要搭配着食用。

  3、蔬菜水果不能少。

  剖腹产妈妈是很容易出现便秘的情况,所以可以多吃蔬菜水果,能预防产后便秘,还能提供丰富的维生素和纤维素。

  4、多吃流食。

  流食是能比较容易被吸收的,还能促进乳汁的分泌,所以在剖腹产后最好是食用粥和汤水,下奶以后就要开始注意食用量,饮用过多容易出现胀奶,甜食也要少吃,甜食吃的过多会影响产妇的食欲,也会转化成脂肪,更不利于产后减肥。

四、产后新妈营养减肥食谱原则

  一、从营养角度看 要荤素搭配

  1、从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。

  2、产后身体恢复及哺乳期营养,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

  3、从消化吸收角度来看。过食荤食,有碍胃肠蠕动,不利消化,降低食欲,‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配,广摄各类食物既有利于营养摄人,又有促进食欲,还可防止疾病发生,对新妈妈和宝宝都有益处。

  二、从哺乳角度看摄取充足的水分

  哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多,可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增进食欲之功能,而单纯饮水则反而冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等,要多喝汤和其他营养饮料。

  三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不宜清淡

  一般认为,哺乳期减肥食谱以清淡为妙,食盐以少放为宜。从中医学观点来看,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中,有许多余血浊液需要排出体外,产伤亦有瘀血停留,如食物中加用姜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝,有利于瘀血排出体外。

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