产后瘦身的方法有哪些 4个瘦身食谱帮你忙

一、产后如何瘦身

　　产妇的瘦身和一般女性的瘦身有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，瘦身第二，在不影响身体恢复的前提下进行瘦身工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的瘦身方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈瘦身的重点有：

　　1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

　　2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

　　3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈瘦身。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

　　4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

　　5.热量负平衡。瘦身的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

　　6.瘦身需高度的意志力。意志力直接决定着瘦身的最终结果，妈妈们一定要坚定瘦身的信心。

二、如何做产后瘦身操

　　瘦身体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习瘦身操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。

　　第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

　　第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

　　第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

　　第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

　　第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

　　第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

　　第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

　　此外，对于瘦身中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。

三、产后瘦身食物推荐

　　1.黄瓜

　　黄瓜是很好的瘦身食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能瘦身，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

　　2.苹果

　　西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后瘦身的不二之选。

　　3.萝

　　萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要瘦身可以适当食用。

　　4.菌菇类

　　香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于瘦身。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

　　5.豆芽

　　豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到瘦身的作用。

　　6.冬瓜

　　冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

　　7.芹菜

　　芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的瘦身效果要好一些。

　　8.水产品

　　很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的瘦身圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。

四、产后瘦身食谱推荐

　　瘦身食谱一：

　　早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。

　　午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。

　　晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉)。

　　下午茶可食用水果，推荐苹果。

　　瘦身食谱二：

　　早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。

　　午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果。

　　晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

　　瘦身食谱三：

　　早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。

　　午餐：一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。

　　晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

　　瘦身食谱四：

　　早餐：一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。

　　午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

　　晚餐：一碗河粉(内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬)、一碗河粉汤，饭后一个水果。