马达居民起火38亡 众人唏嘘心痛不已

　　近日，据美国时报报道马达加斯加一房屋起火，16名儿童死亡，总共致死32人。消息一出，一片哗然，众人心痛惋惜。据调查是居民违章用火所引起的。安全防火重中之重!当火灾来临，人们都火速逃窜，试问，那些步履蹒跚的老年人该如何应对哪?关爱老年人腿部健康，不容忽视。

　　甩腿法:走树或扶墙，向前甩动小腿,脚趾向上倾斜,然后向后摆动,脚尖用力朝后使劲,腿伸直。两条腿轮换摆动,适当做70-90次。这种方法可以有效防止下肢肌肉萎缩,酸软,麻木、腿抽筋等症状。

　　“干洗”腿法:用双手拥抱的大腿根,稍微用力按摩拍打大腿按摩至脚踝,再从脚踝背部拍打到大腿根,然后用同样的方法按摩另一条腿。重复10 - 20次,可使关节灵活,行走能力增强。坚持每天做这个练习,可以防止静脉曲张、下肢肿胀、肌肉萎缩等。

　　扳脚：平坐着,腿伸直,头,身体向前倾,双手扳双脚的脚趾20 - 30次。这种方法可以增加腿部训练,腿部肌肉,防止疲劳。也可在晚上睡觉前,在床上平躺,双手紧贴住后脑勺,一条腿弯曲90度,另一腿向空中由急到缓在空中进行踏脚运动,每次进行3分钟,然后换另一条腿,重复8次就行。通过这种方式,可以促进腿部血液循环,帮助尽快入睡。

　　扭膝盖法:双脚平行合并靠拢,膝盖微微弯曲向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动,然后逆时针扭动。这个方法能疏通血液,治疗膝盖关节疼痛。

　　人到老年，腿脚往往就容易出毛病，若能够注意保养，就可以免于跨入步履蹒跚者的行列。身体力行动起来吧!