这本书能让你永久戒烟：要远离社交场合才能戒烟吗?

亚伦·卡尔，曾是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他告别了烟瘾，他从此立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

2006年11月29日晚这位英国的“戒烟之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手烟吸多了，卡尔为了帮人戒烟，在烟气弥漫的房间中待了很久。不过卡尔相信，如果他当年没有把烟戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾伦觉得，“就算他是因为吸二手烟致癌，也很值得，因为他帮了一千万人成功戒烟”。

在“反社会”这艘沉船上挣扎的烟民们

很多所谓的专家会建议你，在戒烟后一段时期内，不要参加社交活动，直到你感到自己已经能够抗拒诱惑为止。当你掐灭最后一根烟时，你会发现，你的烟民朋友和同事会有两种反应。其中一种我已经提到过：将烟圈喷到你脸上，不断地提醒你吸烟有多快乐，并假装忘记你已经戒烟，继续分烟给你抽。真奇怪，亲人和好朋友为何会变得这样恶毒和讨厌呢？

首先，你得明白，对方作为瘾君子，充满了恐惧和不安。不安的感受有一个很大的好处：让我们将自己的生存置于其他一切之上；而不安感的最大坏处是，由于我们只关注自己的生存，浑然忘却了其他的一切，我们会做出一些终生为之羞愧的事情。

你的烟民朋友或亲人并非真的怀有恶意，甚至他们的话也并非针对你，他们只是试图为自己的愚蠢进行辩解。请记住，所有烟民都会说谎。在此，让我们对社交场合经常出现的某一情形进行仔细的研究：你正在与一帮人闲谈，突然有人递给你一根烟，你不自觉地伸手去接烟，但你的朋友想起你已经戒烟。他们为何不在递烟给你之前，而是在你接烟的那一瞬间，想起你已经戒烟？这是不是太巧合了？你会因此感到更加生气，觉得他们其实并没忘记你已经戒烟，而是有意要让你出丑。

的确，他们并未忘记你已经戒烟，但他们并非故意戏弄你。从烟民的角度来看这件事：如今，大众都认为吸烟是种令人反感、不友善的行为。那些已经戒烟，不再依赖于“野草”的人就是强者。在更多时候，载着烟民的船被视为麻风病聚集地，而不是豪华游轮。无数烟民已经逃走，剩下的烟民们则觉得自己像是被困在即将沉没的船上的耗子，害怕很快只剩下自己一人。

当你离开这条船时，你的烟民朋友和熟人会觉得你背弃了他们。但他们并非真的责怪你，他们也希望自己和你一样有勇气戒烟。然而，你已经加入千百万逃离大军之中，仍被困在其中的他们会因此更加觉得自己愚蠢、孤立和脆弱。

他们虽然有些羡慕你，但你不厌其烦地解释做个自由的非烟民多么美好，也会使他们感到更加糟糕。他们本以为你会痛苦不堪，而不是如此快乐。他们可能本来已经决定不当着你的面吸烟，但现在他们怀疑你在炫耀。烟民最需要吸烟的时候，也就是他们不能吸烟的时候，而此时就是其中之一。

他们一直强忍着，直到无法忍受为止，他们想吸烟想得快要发疯了。他们会因没有坚持自己的决定，而感到尴尬和脆弱。他们不想将注意力引到自己身上，于是，他们等待着，直到觉得你已经忘记了这个话题。为假扮到底，他们会假装自己忘记了你已经戒烟，并像平时一样递烟给你。但他们的小诡计导致了意想不到的后果：你居然伸手去接烟。这让他们感到惊慌，此时，他们便会纠结于要表明哪种态度：要么让你点燃那根烟，这样他们就会成为你再次沉沦的罪魁祸首；要么提醒你你已经戒烟，只是这会让你感到尴尬。因为他们真的爱你，于是选择了伤害较小的后者。

既然如此，他们为何要嘲笑你，并告诉你吸烟多么愉快呢？他们并不是在嘲笑你。你认为他们嘲笑你，是因为你一时的纰漏被他们发现了，觉得尴尬。他们其实比你尴尬得多。他们脸上的傻笑，是因尴尬而起，“吸烟很愉快”之类的话也是为了替他们自己的愚蠢行为辩护，而不是要说服你。他们和你一样清楚，那些话都只是借口而己。

一旦你了解到，这些平日友善的人出于恐惧才做出了那样的事，他们就会对你产生完全相反的影响。你会明白，他们平常并非不友善或充满恶意，他们之所以举止古怪，并不是因为他们想要伤害你，而是因为他们害怕。这事实上有助于你戒烟，让你为自己离开了那条将倾的轮船，而更加感恩。

相反，那些体贴入微的烟民才是危险的。他们知道你正经历痛苦，竭尽所能地帮助和鼓励你。他们如此体贴，不当着你的面吸烟。这让你异常难受，你非常希望他们能给你一根烟，那样，你就能高兴地说：“我已经不用吸烟了。”

然而，最摧毁士气的是，他们向你证明：自己能够控制吸烟，他们不像你那样完全离不开香烟，而且很高兴不当着你的面吸烟。那么，10年前他们为何没有这样体贴？你需要质疑这样的烟民。

当烟民询问非烟民是否反对吸烟时，非烟民最好的回答不是：“不要吸烟，我讨厌烟味”，而是“谢谢你询问我的意见，我的确不喜欢烟味，但我也发现你对烟上瘾，真的不能控制自己，所以你随意抽吧”。你会发现，世界上没有任何力量能促使烟民不吸烟，即便他们没有表明自己必须吸烟，也已经自我证实了这一点。

不要被那些声称“可以抽也可以不抽”的烟民骗了。所有烟民都曾经试着说服自己和他人，自己无须吸烟。他们可以坐在剧场里，看完整出表演而不抽一根烟，也可以在长途飞机旅程中完全不吸烟。而且，他们总是惊奇于自己能取得这样的“成就”，并为此沾沾自喜，觉得有必要在人前炫耀一番。

我可以长时间不吃龙虾，但不觉得有必要为此炫耀。因此，毫无疑问，他们炫耀的唯一理由就是：他们怀疑自己上瘾了。而短时间内不必吸烟使他们相信：只要自己真的想要或需要戒烟，就能戒掉。尼古丁陷阱还有一个巧妙之处，使我们不接受自己已经上瘾的事实，这就是：我们能长时间不吸烟，却不感到过于痛苦，而且，如同前文所说的那样，禁烟一段时间之后，香烟会显得愈加珍贵。

能长时间不吸烟，就能证明我们可以自我控制吗？我们忘记了一点：我们之所以在一段时间内不吸烟，并非因为能自由控制，而是因为不能吸烟。即便那是我们的主动选择，也不能改变根本事实。为什么游艇事件中的那个男人一下船就开始吸烟？烟民们在剧场中场休息时，为什么要手忙脚乱地摸打火机？当烟民离开父母家、医生或其他禁烟场所之后，所做的第一件事是什么？他们会立刻点烟。短时间的禁烟不能证明烟民可以自我控制，反而只证明了完全相反的结论：他们上瘾了。

现在，再说回那些体贴的烟民，他们不会引诱你吸烟，并表现出可以随意控制吸烟的样子。你不要只看表面，他们其实也在那艘即将沉没的船上，和其他烟民一样脆弱。事实上，他们比其他烟民更加聪慧和敏感，或许感到更加脆弱。不要被他们骗了，他们不当着你的面吸烟，并非想要帮助你，而是因为他们真的觉得十分脆弱。他们只是想向你以及他们自己证明：他们尚处于控制之中，可以随意决定吸烟与否。

烟民越伪装，被烟瘾控制得越深

其实，这两种人之间没有根本区别，表面上来看，“恶毒类”当场崩溃了，而“体贴类”没有。但如果你详细了解并观察两种烟民，就会发现他们遭受着同样的梦魇。他们很快就会坐立不安，开始抽搐。等到实在忍受不住时，他们就会找借口走开。如果他们待了很长时间，就会把玩烟盒或打火机。他们可能会时常忘记自己刚刚说过的话，下意识地伸手拿烟。

当你看到这些迹象，你应该对他们说：

“真的很感谢你为了我而不吸烟，我完全明白你的好意。你这样做无疑很了不起，但你真的不必这样。戒烟的是我，不是你。你肯定也不会觉得，有你在场，非烟民就也得当着你的面吸烟，所以我觉得你不必因为我而不吸烟。我之所以戒烟，是因为我不喜欢吸烟，我很高兴成为非烟民。但我知道你很喜欢吸烟，你以前总会在我面前吸烟，如果你有意地不再这样，我会觉得尴尬。”

这时，局势就发生了逆转。烟民发现，不是他们在同情或体贴你，而是你在同情和体贴他们，他们对此觉得十分尴尬。这时，他们真的很想吸烟。既然他们喜欢吸烟，而你也已经澄清，如果他们刻意不吸烟反而会让你尴尬，那么，他们此刻便会马上点烟了吧。但很奇怪，他们似乎更加坚定了不吸烟的决心。他们会以一句话搪塞过去，比如：“我真的不想吸烟，我可以随意控制。”

请继续观察。你会发现，他们似乎为你的每一句话而着迷，仿佛你是继奥斯卡·王尔德之后最智慧的人。

而事实上，他们什么也没听见。他们只是在想着如何摆脱当前的困境：吸烟会让他们丧失脸面，而坚持不吸烟则会让他们可怜至极。所有瘾君子一生中都时常面临着这样的两难选择。也就是说，只要他们不戒除烟瘾，就会处于“面朝上不能赢，背朝上则输”的境地。

他们肯定不会一生都这样吧？这只是一些孤立事件，不是吗？不。他们一生都会这样。在烟民生涯中，我们多数时间都能对此视而不见，当那些孤立事件发生时，我们才被迫面对两难的境地，但其阴影会在我们的整个烟民生涯中，一直挥之不去。

如果你特别想报复那些朋友，你可以继续看着他们难为情。当他们以为你专注于交谈，没有注意到他们的时候，他们会缓缓地伸手拿烟。与此同时，他们通常会问你一些问题。这是为了让你分神，以便你不会注意到他们的动作，动作迟缓为他们提供了一点安全保障。万一你发现了，也不会觉察出他们的慌乱。你会觉得，这时候吸烟对他们并不太重要，真正重要的是你正在讲述的激动人心的故事。

出于同样的原因，他们拿出烟后，不会立刻点燃。相反，他们通常会等几分钟再点火。在这几分钟里，他们会把烟放在很显著的地方——事实上，他们往往会将烟用作食指，在说话的同时打节奏。你可能在餐厅见到过这种情景，或者在社交场合看到第一个吸烟的人这样做。

为何烟民需要进行这一套“仪式”呢？既然喜欢吸烟，为什么不直接点燃？这是因为，在那种场合下，烟民觉得有必要向在场的人表明自己处在控制之中。他们真正想传递的信息是：“看，我不是瘾君子，我可以随便控制吸烟。你肯定看出来了，我根本没有急着点烟。”而对于细心的观察者来说，他们的行为却证实了相反的结论：这都是瘾君子被烟草奴役的表现。而且，一旦他们点燃烟，就不会再把它放在显眼的地方。事实上，烟民常常会将烟放在桌子底下，或藏在背后。

如果你真的没兴趣看着你的朋友表演这套“仪式”你可以找借口离开一会儿，给他机会把烟点燃。如果你有虐待狂倾向，可以在关上门后，数到5再突然推开门。你就会逮到他正在点烟，此时他脸上便会呈现出慌乱的表情。其实，在大多数情况下，如果你数到5再推门，他已经把烟点燃了。

我其实并不太善于观察。我之所以知道这些事，只是因为在我吸烟的那些年，我自己亲身经历过。当你尚未摆脱烟瘾时，你的全部心力都用在掩饰这些行为上，根本看不见事实：你其实只是愚弄了自己。

你只是不再吸烟，并没有放弃生活

事实上生活本就非常奇妙，而当你戒烟后，会变得更加美妙。马上去参加社交聚会吧。请记住，你只是要让自己的身心摆脱可怕的疾病，并没有放弃任何东西。你只是不再吸烟，并不表示你不再生活。对于烟民和非烟民来说，社交活动都是快乐的。向你自己以及在场的其他所有人证明：你戒烟后，马上就能感受到其中的乐趣。

即便你是在场唯一不吸烟的客人，也不要害怕。被剥夺了乐趣的人不是你，而是那些烟民。他们每个人都希望像你一样，彻底摆脱那个肮脏的梦魇，尽管多数人不愿意承认，就像你尚未戒烟时一样。但你可以观察他们，他们将成为你享受非烟民生活的最强大动力。

不要认为他们只是在吸烟，还要观察真正发生了什么。请留意他们点烟前的不安，想象尼古丁戒断反应带来的那种不安全感。观察他们如何在诱使他人分心的同时点燃香烟。观察他们抽最初几口烟时，那种如释重负的表情。他们吸烟时，似乎并未觉察到自己在吸烟。请注意观察他们吞烟的动作，观察从他们嘴里和鼻腔里喷出的毒烟，并想象毒烟聚集在他们肺里的样子。请注意，他们只是部分地缓解了“痒痒”，就连在吸烟的过程中，也是如此。但最重要的是，当他们掐灭烟蒂时，尼古丁开始离开他们的身体，“痒痒”和不安会立刻再次出现。观察他们呆滞的眼神和苍白的面颊，倾听他们的又咳又喘，聆听他们的各种借口和不合逻辑的辩解之词，试着想象他们深藏着的恐惧和不安。

但这还不够，因为对于烟民来说，离开聚会之后，他们的噩梦仍在继续。第二天早上起床时，他们会觉得嘴巴里像粪坑。想象一下，当下一个财政预算日或全国无烟日来临，下一波肺癌恐惧兴起，下一次感冒、流感、哮喘或肺气肿发作，下一次遭遇财政危机，下一次家人露出焦虑不安的神色，下一次身处禁烟场所时，他们会觉得自己多么愚蠢和肮脏。请你记住，在下半辈子，他们将因吸烟而花掉大量金钱，并冒着患重病的危险。他们将一辈子呼吸不畅，牙齿不沽，精力不济，被尼古丁奴役，被缺失感困扰，被他人瞧不起，而最糟糕的是，他们肯定会一辈子都看轻自己。

但他们为何要忍受这样的苦难呢？因为每抽一根烟，就能感觉更好？好在哪里？尽管吸烟能使他们在一定程度上回归平静和安宁的状态，但在他们学会吸烟之前，一直就生活在这种状态之中。而且，只要他们不再吸烟，就能再次享受那种状态。而他们从终生痛苦中得到了什么回报呢？什么也没有

如同我在前文中解释过的那样，前烟民面临的问题之一是，戒烟似乎是一种负面的事情。当有人四处散发香烟时，烟民可以接受，而非烟民不能。但事实恰恰相反：烟民们希望自己不必吸烟，却无法控制自己；前烟民能控制自己，他们无须再做自己不想做的事情。

时刻提醒自己这一点，会对你有好处。在社交聚会或其他场合，如果有人向你敬烟，不要攻击烟民或仅仅礼貌地拒绝。甚至，如果没有人给你敬烟，让你感到自己被孤立，你也可以说：“我以前常常吸烟，戒烟有多美妙，真是难以言喻。为了每天早晨醒来后，都能呼吸清新的空气，你应该尝试一下。”你可能觉得这样有点“居高临下”，就像烟民对待非烟民那样。烟民们会认为，你一定会后悔说这样的话。但你和他们不同，你说的是事实，是想帮他们逃离尼古丁监狱，而他们是在说谎，是想把你拉回监狱。

此时，瘾君子们典型的“精神分裂”就开始了。尤其当你与家人、最好的朋友在一起时，你的部分大脑会希望自己做出让步，留在即将沉没的船上。即使你最终抑制住这种念头，他们也认为你会为香烟而心神不安。他们因此相信，继续吸烟是正确的选降。他们的部分大脑不希望你成功逃出监狱，轻松快乐地戒烟。

然而，你事实上帮了那些烟民一个大忙。因为正是那些痛苦的戒烟者，如同晚宴上戒烟8年后仍然想吸烟的女士一样，使其余烟民不敢尝试戒烟，相信自己永远无法解脱，但当他们看到你过得很快乐时，他们也因此感到了希望。这就是当今社会中正在发生的神奇之事。尼古丁多年来施与烟民的“催眠魔咒”被打破了。监狱的高墙上裂开了一条大缝，无数烟民已经从中涌过。每当和你一样的烟民通过后，这条裂缝就变得更宽。它一旦裂开，很快就会完全现塌。

关键是：他们本来以为你会痛苦不安，但他们看到你其实很快乐，这不仅让他们收获了希望，获得了戒烟的动力，他们还会将你视为超人或女超人。更重要的是：你会感觉自己像个超人或女超人！

如果你仍然认为不必现在就戒烟，那么请你记住：与所有其他毒瘾一样，烟瘾不会自动消退。如果你不戒烟，就会向无底深渊坠落得越深，梦魇也就会越来越恐怖。所以，我们不要羡慕可怜的烟民，怜悯他们。