【世界无烟日】“拒绝烟草的危害” 实用戒烟知识！

　　吸烟有害健康是众所周知的事，然而现实之中却很少有人能做到不吸烟。据知，自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。对此，世界卫生组织也将吸烟项目列入节日之中，世界无烟日。
　　世界卫生组织决定将每年的5月31日定为世界无烟日，中国也将该日作为中国的无烟日。今年的5月31是第29个世界无烟日，今年的宣传主题是“烟盒平装”，要求降低烟草包装的吸引力，消除烟草广告和促销行为，增强烟草健康警语的有效性。希望所有的吸烟者都能摒弃吸烟的陋习，创造健康生活的新时尚。国家设立无烟日旨在提醒世人吸烟有害于健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。
　　戒烟成瘾是病，得治
　　吸烟的危害已广为人知，很多烟民也不止一次的萌生戒烟的念头，但是真正落实到行动中却发现吸烟这个坏习惯拿起容易放下难。因为吸烟成瘾是一种疾病。1998年世界卫生组织将烟草依赖作为一种疾病提出，隶属于神经精神障碍。
　　躯体依赖
　　躯体依赖就是吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现了吸烟渴求、焦虑、抑郁、烦躁不安、易怒、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等难以忍受的症状。一般情况下，症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失；
　　心理依赖
　　心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟。烟草依赖者出现症状后若再吸烟，会减轻或消除症状，破坏戒烟进程。
　　也就是说，戒烟略痛苦，坚持下来真心不容易呢～但是，坚持控烟的好处可是大大的，只要熬过去，就会远离种种健康风险啦!
　　怎么戒烟有法，得学
　　戒烟方法包括靠毅力戒烟、药物辅助戒烟、以及行为心理疗法戒烟。烟草依赖程度不高的人群可采取毅力戒烟的方式，而烟瘾较大的戒烟者可通过使用戒烟药物及改变认知与行为等方法缓解戒断症状。
　　毅力戒烟
　　俗称“干戒”，主要依靠吸烟者的意志力。烟瘾不大的人可以尝试，如果是“老烟枪”则要有充分的心理准备。“干戒”的成功率较低，尤其对于烟瘾较大的人来说，许多人几天就熬不下去了，复吸率较高。靠毅力戒烟的成功率只有3～5%。
　　药物戒烟
　　可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁戒烟药两大类。尼古丁替代疗法是向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草吸收的尼古丁，从而减轻注意力不集中、焦虑、易怒等尼古丁戒断症状。目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼胶、尼古丁口含片、尼古丁贴片等。非尼古丁类戒烟药常用的有盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰片(畅沛)。使用药物戒烟成功率可达50%。对于严重依赖尼古丁的吸烟者，还可联合用药来提高成功率。
　　行为心理疗法戒烟
　　对个人来说，虽说光靠毅力“干戒”成功率低，但是没有毅力却万万戒不了烟，养成良好的习惯也有助于戒烟。首先要消除紧张情绪;其次要参加一些转移注意力的活动，比如运动、小游戏等;第三要避免受其他吸烟者“引诱”而复吸。
　　健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。
　　儿童、青少年是国家的未来，为进一步做好控烟履约工作，提高全社会对吸烟危害的认识，保护未成年人。
　　让我们行动起来，拒绝烟草，珍爱生命，减少疾病，引领健康，共创一个没有烟草危害的清新环境与和谐社会!