世界无烟日 戒烟 须从“心”出发

　　5月31日是世界无烟日。今年世卫组织呼吁所有国家做好对烟草制品采取平装（标准化包装）的准备，呼吁公众关注烟草包装对烟草危害的图形警示作用。

　　毋庸置疑，吸烟危害健康，戒烟这件听似简单的事，实施起来似乎没那么轻松。现在，让我们跟着浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科陈晓副主任医师，了解吸烟的危害，掌握戒烟的正确办法。

　　吸烟有害健康已成不争的事实

　　长期吸烟可能导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病。世界卫生组织曾发出警告，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，每年还有成千上万不吸烟者也会因为被动吸烟而使健康受到损害，据统计，全球有13亿烟民，每年有500万人死于与吸烟有关的疾病。

　　据世界卫生组织统计，全球大部分烟民都在18岁之前开始吸烟，其中部分烟民甚至在10岁之前就开始吸烟。由于青少年身体正处于发育期，各项生理功能还不够稳定，因此吸烟所致疾病会在青少年身上产生许多严重的结果，如咳嗽、痰多、肺部感染、记忆力减退、头痛等。此外，青少年开始尝试吸烟的年龄越小，他们成为固定烟草使用者的可能性就越大，戒烟的可能性也越小。

　　戒烟也需要契机

　　现如今，为了生二胎而戒烟的爸爸们逐渐多了起来。这些爸爸们在生一胎的时候没想过戒烟，生二胎时却毅然决定戒烟。王华（化名）就是其中一位。他说，之前曾戒过一个星期，后来没忍住，又吸上了。王华说，因为他难以拒绝别人递来的烟而复吸。

　　而这一次，为了宝宝，怎么着也得把烟给戒了。随后，王华便没再吸烟。一段时间后，自己也就没了吸烟的念头，成功戒了烟。

　　陈医师说，很多人缺乏一个戒烟的契机，“上次有个病人因肺部结节来医院就诊，出于健康考虑，他之后就将烟给戒了”。

　　复吸多数是心理原因

　　为何很多人在宣布戒烟后都以失败而告终？

　　陈医师说，这都是心理原因在作怪。他表示，心理原因主要有两个，一个是觉得自己在逢年过节和聚会时偶尔吸根烟不会上瘾；另一个是生活有时太无聊，觉得吸烟可以打发无聊的时间。

　　睡不好或打瞌睡是烟民戒烟后可能会出现的症状之一。具体来看，睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。由于戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感，因此易打瞌睡。

　　再者就是咳嗽。陈医师表示，在戒烟期间，肺部产生的黏液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

　　口渴也是戒烟后的症状之一。这时可大量饮水，帮助清除体内毒素。

　　戒烟后可能会有很严重的饥饿感。陈医师解释，这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　戒烟后，还有可能出现便秘症状。陈医师表示，每天饮用四至六杯水可缓解便秘。另外，还可多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜等，帮助克服便秘这一难题。

　　戒烟后的症状还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。

　　“这些戒烟后的症状都是你的身体在慢慢变好转的迹象，如果真的没一点反应那绝对是不可能的。”陈医师表示，这些不适的症状通常只要坚持几周后就会自动消失，戒烟人士应做好心理准备，切勿过分担忧。