孕妇失眠是什么原因 缓解孕妇失眠的食物有哪些

2017-01-08 19:38 来源:网友分享

一、什么问题导致孕妇失眠

  1、荷尔蒙的影响。
  因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。
  2、饮食习惯发生改变。
  怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。
  3、尿频。
  上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
  4、抽筋、疼痛等。
  孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊?

二、孕妇吃哪些食物有助睡眠

  助眠佳品——牛奶
  普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
  安神催眠——米
  在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
  镇静安神——葵花籽
  孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
  多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
  当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

三、孕妇失眠有哪些治疗方法

  孕妇出现失眠的情况,那么失眠的治疗方法有两种,主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。但对于怀孕中的准妈妈而言,宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。
  1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,这样才可以帮助加快入眠。
  2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。
  3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。
  4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。
  5、治疗失眠的小偏方:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

四、孕妇失眠对胎儿的影响有哪些

  都说孕妇失眠对胎儿影响大,那么到底大在哪里?很多人都不知道,其实孕妈妈如果严重失眠,导致情绪不安,还有可能导致胎儿口唇畸变呢。下面赶紧来了解孕妇失眠对胎儿有哪些影响吧!
  很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成心理负担过重,加上怀孕时身体出现的各种不舒服,就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显。
  孕妇失眠对胎儿的影响:
  1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。
  2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎。
  因此,若孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决,随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间相互体谅理解。

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