孕妇补锌吃什么好 孕妇补锌的食谱推荐

一、孕妇吃什么补锌效果好

　　1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

　　2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

　　3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

　　补锌的食物有哪些

　　1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

　　2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

　　3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

　　4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

　　5、水果：苹果、香蕉

　　6、海产品：牡蛎

　　7、坚果：花生、核桃等

　　8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

二、孕妇补锌的食谱有哪些

　　1、桂圆猪心

　　营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

　　制作方法：

　　（1）将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

　　（2）将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

　　（3）转小火煮，调好味。

　　2、孜然鱿鱼

　　营养分析：鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。

　　制作方法：

　　（1）将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净；

　　（2）将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干；

　　（3）锅中放油烧热后放入葱末、姜；

　　（4）片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

三、孕中期缺锌吃什么好

　　富含铁元素的食物 如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。 同时瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食物，也是富含锌元素的食物。一旦发生缺锌也不必紧张，可以适当服用新稀宝-锌硒宝片，平时饮食加强食用海鲜，蛋奶，坚果类含锌量高的食物，很快就有效果了。

　　常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。

　　孕妇缺锌要及时补充。

　　在食物中含锌最丰富的是：每100g中含锌71、2mg，堪称“补锌佳品”，这个可以常吃 ;

　　此外，想补锌效果更好些，可直接服用一些蛋白锌类的补锌产品，它们无肠胃刺激，吸收比较好，可以达到比较快的补锌效果，建议试试。

四、含锌的食物哪个吸收高

　　一、母乳的含锌量非常高

　　对于婴幼儿的成长来说，预防缺锌主要靠调整膳食。母乳中锌的生物效能比牛奶高，因此，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。如母乳不足，可喂一些含锌乳品。单纯用大豆蛋白代替乳类喂养婴儿，就很容易造成锌的不足。婴儿补锌靠母乳，至少母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4─7倍。

　　二、建议多食用牡蛎、动物肝脏。

　　动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30%~40%，而植物性植物吸收率一般只在10%~20%。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。糙米的含锌量也较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。

　　三、多吃肉也可以补充锌元素。

　　孩子应该多吃肉，而不是喝汤，肉里面有丰富的铁、锌等微量元素，而肉汤里面最多的就是脂肪和氨基酸，孩子家长所认为的“营养好的都在汤里面”是不正确的。国内外专家临床经验得出的正确食谱应该是：儿童米粉、水果、蔬菜、奶制品、蛋黄、红肉、鱼类，肉类占据总菜单的一半。“猪牛羊红色的肉，那是儿童补充铁锌最好的食物”。