孕妇什么时候开始补钙 孕妇补钙的方法

　　孕妇的健康是每个家庭都非常关心的问题，孕妇的身体健康不仅关系着自己，更关系着宝宝的生长发育，孕妇缺钙不但会造成自身身体的不适，还会影响宝宝的骨骼生长及牙床发育，因此，孕妇补钙是关键，那么，孕妇什么时候补钙合适呢?孕妇补钙的方法又有哪些?

　　孕妇补钙应该从孕中期开始，大概时间约为怀孕4个月的时候，因为这个时候的宝宝器官已经基本发育完善，开始生长骨骼，此时孕妇应该多吃一些易于消化、富含有钙质丰富的食物，如：芝麻、虾皮、牛奶、鸡蛋、豆制品等。这类食物不但可以补充孕妇所需的钙质，更可以减轻孕妇妊娠不适的感觉。孕中期开始，孕妇每天的钙质需求量会逐渐增长，由原来的400mg增长至1200mg，这时候，每天饮食中所含的钙量已经不能满足身体和宝宝的生长需求，因此，可以遵从医生的指导，适当的服用一些钙剂。

　　孕妇补钙的方法主要是以食补为主，如果必须要服用钙剂，应该选择剂量小的钙片，每天分2~3次口服，喝牛奶的时候也一样，可以每天喝2~3次，每次喝150ml，这样补钙的效果要比一次性喝500ml的效果好。孕妇在服用钙片时，应该注意服用时间，因为钙容易与草酸等相结合，从而影响钙质的吸收，因此，补钙最佳的时间应该是在睡前和两餐之间，因为血钙浓度是在后半夜和早上最低，这就是为什么很多孕妇会在半夜和早上醒来时发生腿抽筋的现象，所以睡前最适合补钙。

　　孕妇在补钙的同时，还应该适当的补充一些维生素D，因为维生素D是调节钙磷代谢的元素，可以促进钙质更好的吸收，因此，可以适当的服用一些维生素D滴剂，也可以通过晒太阳的方式补充维生素D进行体内合成，每天早上9~10点及下午4~5点是晒太阳的好时机，每天晒半小时即可。