dha对人体非常重要 那么孕妇吃dha真的有用吗

一、孕妇吃dha真的有用吗

　　dha被人们称为“脑黄金”，它对胎儿的脑部和视网膜神经的发育起着相当重要的作用。所以，孕妇补充dha对胎儿来说是很好的。

　　孕妇服用了dha后，能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其当肚子里的胎儿满五 个月后，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要孕妈妈给胎儿提供更多的dha。

　　孕妇补充dha，除了可以增进胎儿大脑细胞和视网膜神经细胞的发育外，还可以减轻产后抑郁症、减少癌症和抑制炎症的发生、延长妊娠期预防早产等作用。

　　但是，孕妈妈也不能盲目进补dha，不是补得越多越好哦。专家表示，摄入过量的dha，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制dha的摄入量。

二、孕妇补充dha吃什么呢

　　既然孕妇都已经了解清楚dha对胎儿的脑部和视网膜神经的发育起着相当重要的作用，是胎儿在肚子里成长发育比不可少的营养素之一，那么孕妇想补充dha应该吃些什么好呢？下面我们再一起来了解。

　　孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成dha，然后输送到胎儿的大脑和视网膜，促进那里的神经细胞发育成熟。只要孕妇体内的α-亚麻酸足量，胎儿的脑神经细胞发育才会越多越强。

　　所以孕妇应该多吃富含a-亚麻酸的硬果类食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。还有多吃富含dha的鱼类，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。如果想效果更好，还可以选择服用一些dha补充剂。目前，市面上都有很多dha的产品供孕妈妈选择购买。

三、孕妇从什么时候该补充dha呢

　　根据科学研究的结果显示，孕妈妈在孕中晚期（即妊娠20周后）至宝宝出生后的六个月内吃一些鱼油类的dha制品的效果最佳。因为在这个阶段，宝宝的大脑中枢的神经元分裂和成熟的速度是最快的，这个发育时期宝宝对dha的需求量也是最大的。尤其是宝宝满五个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起宝宝大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元（锥体细胞）增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体来供给宝宝更多的dha，以便满足因宝宝大脑和视网膜上的神经元的发育需要，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。

　　因此，为了让宝宝打下良好的视力基础，建议孕妈妈从妊娠四个月起适当补充dha。甚至是在宝宝出生后，妈妈也可以继续吃用补充多六个月，通过乳汁喂给宝宝。

四、什么食物含有dha呢

　　富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。

　　深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。

　　其实母乳中DHA含量是最高的，因为孕妇在孕期会补充DHA，这能使孕妇的血液和乳汁DHA含量变高。除了母乳，还有一类食物DHA含量是巨高的，那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类，DHA含量越高。如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。