备孕期如何锻炼身体 备孕期锻炼对身体有什么影响

一、备孕期锻炼身体的方式

　　一、散步
　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
　　散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
　　二、慢跑或者快步走
　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
　　三、游泳
　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
　　四、瑜伽
　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

二、备孕时做做运动有什么好处

　　一是备孕的时候运动改善备孕妈妈的神经功能。
　　按照常理来说，运动是可以使人们的行动更为敏捷，这是因为在人们运动的时候神经功能可以得到一定的锻炼，就可以使其更加的灵活。而且运动可以帮助人们缓解心情，消除疲劳，提高工作效率，这样就可以更好的孕育一个宝宝。
　　二是可以增加备孕妈妈的心脏力量。
　　备孕的时候做运动，可以增强备孕妈妈的心脏肌肉的力量，可使心脏的活动更加有力量，这样血液流动也能更全面，而且可以增加血液里的各种细胞含量，这样对于备孕期的女性的养分摄取具有一定的提高作用，可以是备孕妈妈对养分的吸收更全面。
　　三是备孕时运动可以提高备孕妈妈的呼吸能力。
　　孕妈妈在分娩的时候医生常常会说深呼吸等一些调节正在生产的妈妈的呼吸节奏，所以在备孕的时候多做些运动可以使身体肌肉更加有力，特别是骨盆的肌肉更加发达，有助于孕妈妈的自然生产。而且可以提高骨骼的坚韧程度，这样以后怀上宝宝的时候比较不会腰酸背痛。
　　四是备孕的时候运动有助于产后身材的恢复。
　　备孕的时候就多做运动，可以帮助以后更好的恢复身材，特别是做一些腰部运动，可以帮助以后小蛮腰的形成。而且在备孕的时候做运动，提高心肺的呼吸能力，可以为将来怀上宝宝的供氧提供帮助。

三、备孕男女注意运动不当影响生育

　　1、运动过度，运动量突然增大
　　运动过度可能会导致神经官能症，人体需要迫切休息，体力和精力都会下降，性欲进而降低。国外研究发现，过量运动甚至可引发暂时性ED。所以运动要循序渐进，每周运动2-3次为宜，并根据个人年龄和身体情况选择运动项目。如果半个月不运动然后突然运动，容易运动过量，造成过度疲劳。
　　2、运动项目不适合
　　有些运动项目锻炼不当可能会对生育能力造成影响，比如过多地骑自行车、骑马等这类运动项目往往会导致男性前列腺和其他附性腺产生慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，影响性生活以及生育能力。因此这类运动不要过度，应培养多元化的运动乐趣。
　　3、长期运动过度
　　长期运动过度容易导致内分泌失调，从而影响性欲，女性则会出现月经不调，影响排卵。所以运动一定要循序渐进，不要注重量的追求。
　　正在备孕的夫妻一定要注意适当运动，尽可能在增强体质的同时提高孕育的质量。

四、准备受孕的前六个月的准备事项

　　1、首先最好到医院做好孕前检查，夫妻要根据医生的建议，对身体素质进行有针对性的检查，使自己的身体处于最佳的状态。如果有疾病，特别是有遗传疾病的夫妻要做好相关的事项，避免遗产到子女身上。
　　2、要保持相对标准的身体，体重不能过于超重或过于偏瘦，这对怀孕都产生不利影响。如果身体体重不达标，则需要调整饮食，使身体达到标准之后再怀孕受孕。
　　3、如果一直在用药的夫妻，那么在现在需要停止用药了。特别是一直用避孕药的女性，一定要在准备要宝宝6个月前，停止用避孕药。
　　总之，准备怀孕准备受孕，想要健康聪明宝宝，一定要保持身体保持健康，心情保持愉悦，情绪保持高昂，这样的话就能更大可能的怀上一个更加健康的宝宝。想要怀孕前6个月，要调理好身体，调整好生活习惯，男人注意提高精子质量，女人想要做好受孕准备。