孕晚期多吃什么对身体好 孕晚期饮食注意事项

一、孕晚期要多吃什么

　　1.需要摄入充足的维生素。孕晚期需要补充充足的水溶性维生素，特别是维生素B1，如果这个时候缺乏维生素就会造成孕妇呕吐、倦怠等症状，并且会导致分娩时候子宫收缩乏力，产程延长，痛苦增加等，孕妇可以多吃一些富含维生素的粗粮。
　　2.需要摄入足量的蛋白质。孕晚期蛋白质的需求量很大，胎儿需要170克，孕妇需要375克，这就要求孕妇蛋白质的摄入量比没有怀孕的时候每天增加25克，为了补充足量的蛋白质孕妇需要多吃一些富含蛋白质的动物性食品以及豆类食品。
　　3.需要摄入足量的脂肪酸，孕晚期是宝宝大脑发育的关键时期，这个时候需要孕妇补充足量的脂肪酸以满足宝宝大脑发育的需要，这个时候可以多吃一些海鱼等食品。
　　4.需要摄入足量的钙与铁。胎儿体内的钙质一半以上是在孕晚期储存的，孕妇在孕晚期需要每天摄入1500毫克的钙，同时需要补充适量的维生素D以增强钙的吸收，孕晚期胎儿以每天5毫克的速度在肝脏内积聚铁，所以需要孕妇及时的补充铁质以满足胎儿的发育需求，可以多吃一些动物肝脏进行补充铁质。
　　5.需要补充适量的热能，怀孕晚期的热量补充与怀孕中期应该是持平的，这个时期不需要补充太多的热量以避免因为热量补充过多造成胎儿过大，生产的时候出现难产。

二、孕晚期吃东西注意什么

　　孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。
　　1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。
　　2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。
　　3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。
　　4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
　　5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。

三、孕晚期吃什么减少分娩痛苦

　　饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
　　脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，饮食的调味宜清淡些，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
　　孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
　　孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。
　　温馨提醒：需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。

四、孕晚期吃什么好顺产

　　研究表明，产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促出子宫收缩，把胎儿驱去子宫腔。
　　富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈，肉类摄入很少，就会明显减少锌的获得量及利用率，所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物，来增加锌的吸收，以帮助自然分娩。
　　要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
　　补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产。所以，孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
　　妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。